减肥大全
精选推荐
想让腿型越来越好看??这6个动作一定不可少!
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 13:13:39
责编:专业减肥顾问
人气:
介绍7个桥式的变化式,从简单到困难,你可以挑战看看,助你早日练成蜜桃臀! 拥有翘臀瘦腿是每个妹子的梦想,虽然网络上有很多臀部训练教程,但不得不说桥式练臀部是最适合国内妹子的,减肥药排行榜前十名,因为用桥式练臀部不会吧自己练成大粗腿,减肥药排行榜,深蹲和箭步蹲一定程度还是会粗腿的。
1)基本的桥式 记住,要收紧你的臀肌将髋关节推离地面,而且背部不要过度抬高。
2)桥式+内收 比起基本的桥式这个动作会使用到更多的肌肉,在双膝中间夹一个垫子,收紧你的核心、骨盆及大腿内侧的肌群。
3)桥式+跨步 这个动作会活化你驱干的稳定肌群,记得要保持身体的稳定,不要在空中跨步时让身体过多的晃动。
4)单脚桥式 单脚离地的方式进行桥式,着地的脚会受到二倍的受力,尽量保持身体的平衡与稳定。
5)直腿桥式 臀肌需要提供更多的力量来挺起你的身体并且保持身体呈一直线,试着每次停留30秒的时间。
6)TRX桥式 TRX提供一个不稳定的平面,势必造成臀肌要花更多的力量稳定。
7)直腿桥式的抬腿 脚下可以放个泡沫轴,结合直腿桥式与抬腿的动作,这是最困难的变化式,髋关节要完全的进行延展。在抬腿的过程中,要保持身体的稳定。
相关阅读:
为您推荐:
猜您喜欢:
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 美臀操练就惊艳股沟
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- 每天散步可以帮助你减肥
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 性感大腿修造三秘技
- 纤细腰腹15天运动法
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 枸杞减肥法
- 减肥平台期要怎么突破
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 阳虚体质如何减肥
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 想减肥 最好每天都要运动
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 瘦身霜减肥三知道
- 十分有效的腿部训练
- 边走路边听歌更利于减肥
- 饮食减肥最有效的方法
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 痰湿体质如何减肥
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 如何做到既减肥又丰胸
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 跳绳能减肥吗
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 不吃主食能减肥吗
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 春节前5个快速减肥法
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 吃萝卜可以减肥
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 游泳多久能减肥
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 女人为啥偏要减肥?
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 当你的生活有以下几个习惯,说明你离
- 绿豆芽经典减肥菜与六种吃法:
- 夏季减肥常识 注意8个禁忌
精选阅读: