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瘦腰腹运动有哪些?
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 13:13:37
责编:专业减肥顾问
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女人最怕自己胖了,肥胖一般从腰部和腹部开始,那腰腹部胖了应该怎么样才能瘦下去呢?下面小编就给大家详细介绍一下瘦腰腹运动有哪些。
腰腹部脂肪堆积,形成水桶腰,特别难看,小编这里就给大家介绍几种瘦腰腹的运动。
1.腿部运动。运动者平躺在床上,先抬起一条腿,与身体呈九十度,再抬起另一条腿,让双腿都与身体保持在九十度,然后两腿伸直,将腿部慢慢的向下靠近地面,在四十五度时停住,尽量多坚持一段时间,然后再将双腿抬高至九十度,再重复上面的动作,重复几次后,将下巴靠近胸骨,用腹部的力量把上身也提起,尽量多坚持一段时间,再放松休息一下,再重复上面的过程。这是一个简单的瘦腰腹运动。
2.坐式伸展运动。双腿屈曲,交叉盘坐,吸气,将右手举过头顶与身体一起向左侧伸展,然后呼气,保持五秒钟,然后再以同样的动作像右侧伸展,这也是瘦腰腹运动之一。
3.另一个瘦腰腹运动是俯卧拉伸运动,运动者俯卧于地面,两肘部屈曲,放置于胸膛两侧,慢慢将上身抬起,什么减肥产品效果好,头向后仰,使上半身与地面垂直,保持十秒钟,然后再放松,重复以上的动作,直到坚持不了。
这个运动可以有效的拉伸腰腹部,对于减少局部的脂肪非常有好处。 瘦腰腹运动的运动还有很多,减肥效果也都不错,在这里小编只能简单讲几个,不能一一赘述了。
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