1个月运动减肥增肌计划 无氧运动做起来

运动减肥不单要减掉脂肪，更是要练就优美的线条。现在大家健身都强调痕迹感，就是可以从手臂背部和腰部腿部一些地方能够轻易的看出优美的肌肉线条，有肌肉并非是大块的壮硕的肌肉，而是柔美的肌肉线条，例如马甲线。那么如何实现优美的肌肉线条呢？看看下述的1个月运动减肥增肌计划吧。   说到减肥，大家主要想到的有氧运动，不过有氧运动无法增肌，因此想要通过运动减肥增肌计划实现理想的肌肉线条，就得进行无氧运动。
 
无氧运动可以更快地增加体内的肌肉群，同时在进行有氧运动前进行无氧运动，还能够提高体内新陈代谢的效率。如果单纯的只进行有氧运动，那么在结束有氧运动后，体内的新陈代谢效率会减慢，而在进行有氧运动后进行无氧运动，可以保持新陈代谢更活跃，而且保持长时间的肌肉损伤进行恢复，然后脂肪。
 
有氧运动需要持续30分钟以上，不少朋友做完有氧运动后便感到很疲惫，无法进行无氧运动了，因此在进行有氧运动前，可以进行跳远、短跑、哑铃联系、水平举和深蹲等运动，这一过程中不单可以加快体内热量的消耗，更可以身体放松下来，在整个运动过程中获得更好的效果。
 
跳远：跳远看似是一个简短的过程，动作简单，但其实可以分解成助跑、起跳、腾空和落地四个步骤，是大强度的运动，可以很好的消耗能量。
 
短跑：短跑速度快，可以在短时间内出很多汗，起到减肥的作用。不过短跑要坚持，这样才能消耗更多的脂肪。
 
哑铃操：做哑铃操，可以增加体内蛋白质的合成，增加肌肉量，获得更加结实的身材。
 
平举：手握1-3公斤的哑铃，或者是一瓶满水的矿泉水瓶，手肘弯曲呈直角，举到身体前方再放下，重复20次，期间速度越快越好。
 
下顿：双脚分开与肩同宽，双手放在脖子后面。屏住呼吸，慢慢蹲下。整个下蹲时间要长达10-30秒。速度越慢越好。用同样的方法慢慢站起来，蹲下再站起来，重复至少10-15次，期间调整好呼吸休息。如果腿部力量不够，可以尝试深蹲到半蹲的姿势，然后慢慢站起来。
 
如果对减肥和增肌的愿望比较强烈，希望在短时间内出好效果，那么请专业人士制定运动减肥增肌计划会更好。