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6个局部瘦身操该怎么做 跳瘦身操的同时还要合理饮食才能减肥
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 13:12:01
责编:专业减肥顾问
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只要是减肥都要搭配合理的三餐才有效果,一日三餐要多吃蔬菜和水果,尽量多样化,少吃油腻,多吃清淡,不吃垃圾食品,养成健康绿色的饮食习惯。比如早餐只吃有助于消除脂肪的高纤麦片、低脂鲜乳等,中餐可以吃肉类、海鲜等,晚餐吃清淡的,而且蔬菜水果得占大部分。特别是减肥的话,睡觉前不能吃东西,容易堆积脂肪。
6个局部瘦身操具体是对腹部、小腿、大腿、腰背、手臂、颈肩等部位运动。腹部锻炼可以做空中蹬车练习,就是进行登自行车的动作,仰卧背部紧贴地面,手臂打开双手放在头侧,呼气,抬起上体,保持右肘关节触碰左膝姿势2秒钟还原,然后换脚,反复进行,像踩自行车一样的动作。
小腿锻炼用提踵练习,双脚脚跟慢慢提起达最大角度,深吸气保持1-2秒后放下,都要慢慢进行,边放边呼气,重复动作每天做60个。腰背锻炼是趴在地上,头部、双腿、背部尽量向上抬,坚持3-5秒,像小燕飞一样的姿势,重复动作一组10个,每天做2-3组。大腿锻炼使用后踢腿,跪地收紧大腿肌肉,抬腿向后外侧拉伸到极限,深吸气保持1-2秒后呼气慢慢放下,每条腿做10次,每天完成2-3组。
手臂锻炼,可以使用哑铃练习,握两个小哑铃在手里,抬起胳膊到耳朵,曲肘再伸直,重复此动作20次,每天做3组,每组20次。颈肩锻炼操是掌心向下,手掌伸直,双手侧平举90度,坚持3-5秒后慢慢向上举双臂为120°夹角,坚持3-5秒,反复动作,每次50组,每日4次。
以上就是给大家介绍的6个局部瘦身操,可以按此进行锻炼哦。在此,我希望上面的内容可以帮助到大家。
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