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打算运动减肥,什么动作减肥快有效
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 13:10:49
责编:专业减肥顾问
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想要减肥,运动是一定不能少的。运动需要有规律的进行,也就是说你的运动量要达到减肥的要求,才能起到减肥的效果。你一周就运动一次,哪怕一次运动3个小时,都不如一周运动3次,每次一个小时来得效果好。想要通过运动来减肥,什么动作减肥快有效,一起来看看吧。 1、开合跳
运动减肥中什么动作减肥快有效,你不妨试试开合跳。开合跳这个动作其实不难。整个站立,双腿并拢,提胸瘦腹,两条手臂垂直放在大腿两侧。然后开始跳跃动作,双脚打开,向上跳跃,双手张开,越过头顶,两手击掌。开合跳的要领就是大开大合,这样全身的肌肉都能锻炼到。每天开合跳100次,锻炼一到两周后再增加次数,每次增加50次或100次。坚持锻炼3个月以上,你可以看到身体的改变,肌肉变得紧实很多,不再像之前那般松散,臃肿。
2、青蛙跳
青蛙跳这个运动,就是模仿青蛙跳动的方式,利用下半身的力量,从而锻炼腰腹部,臀部,腿部的肌肉,经常久坐,下半身比较臃肿的朋友,做青蛙跳可以减下半身的赘肉,修饰下半身的线条。
动作要领:下蹲,上半身保持直立的状态,然后用下半身的力量向前跳跃,跳跃的幅度不需要太大,在自身可以接受的范围即可。青蛙跳的训练以20次为一组,一天锻炼5到10次,一周锻炼3到5次。
3、爬楼梯
爬楼梯这个动作相信大家都不陌生,我们每天都会接触到。爬楼梯也是运动的一种,可以锻炼下半身,加快下半身的血液训练,改善下半身肥胖的情况。爬楼梯你可以按照你的节奏来,前期怕20分钟,然后每周增加10分钟,循序渐进的增加运动量,身体更容易进入状态,不容易疲惫。
想要运动减肥什么动作减肥快有效,这里推荐了三个动作,开合跳,青蛙跳,爬楼梯,你都可以试试,要长期坚持才能看到效果。
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