跑步运动减肥的正确方法 室内和室外有区别

跑步算是一种非常便捷的运动，对场地限制少，在室内外均可进行。虽然跑步的方式有很多，但并不是随便跑步就能减肥，需要掌握跑步运动减肥的正确方法，方法不对，跑再久也没用。   曾经有一位同事每天清晨跑步来上班，坚持了一个多月明显瘦了很多，原因是他的方法正确。所以想减肥的朋友一定要学习跑步运动减肥的正确方法，学会了再去跑步，这样很快就能见效。   室外跑步   在户外选择开阔的场地，可以在原地做跑步，伴随有节奏的身体活动，能够燃烧多余脂肪，加快新陈代谢，利于缓解便秘，起到减肥的作用。也可以围着公园、步道等进行均速长袍，注意跑步的速度不要过快，根据自己的情况调节速度，甚至可以采取慢跑的方式，有利于调节呼吸，增强肺活量，在运动过程中脂肪快速分解，减肥效果很显著。   室内跑步   室内跑步一般是针对家里有跑步机的朋友，否则家中的地板太硬，不利于膝盖的缓冲。家里有跑步机千万别闲置在一角，要每天定时在上面运动半小时，将跑步机速度调整到适合自己的状况，跟着节奏跑起来，坚持一个月，体重会明显较轻。   在这里要特别提醒大家，跑步在清晨五点到七点比较合适，并且在早餐前跑步，刚吃饱不宜跑步。跑步前可以少量喝一点温开水，运动过程中避免饮水，如果跑步后实在太渴，也要忍耐十分钟以后再少量慢饮。夜跑则在十九点到二十点比较合适。   从以往的观察来看，周围有跑步习惯的朋友多半身体很健康，不易患感冒，而且体型比较好，年岁大了也能保持苗条身材。所以朋友们掌握了跑步运动减肥的正确方法，就赶紧加入跑步队伍中吧，未来好好享“瘦”。