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减肥一个月瘦多少斤正常,瘦太快也不是一件好事
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 13:10:26
责编:专业减肥顾问
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从这里就可以看出,瘦太快的危害性,那减肥一个月瘦多少斤正常呢?减肥不看短期瘦多少,而是看你是否持续性的体重下降,只要你的体重是呈现下降趋势的,哪怕是瘦得慢些,也是好情况。一般来说,一周体重减少1到2斤,一个月瘦4到8斤是比较合适的。大基数人群在减肥初次,因为控制饮食,加上运动量增加,身体会处于快速掉秤的阶段,一个月瘦8到10斤也是有的。你需要观察自己的体重,体脂情况,看看减掉的是身体的水分,还是脂肪。
如果体重下降了,但体脂率没有变化,说明你的减肥是失败的,你减掉的是水分跟肌肉,脂肪依旧存在。我们减肥的目的是减少身体过多的脂肪,让体脂率恢复正常,维持正常的基础代谢。
为什么有的人吃得多,身材依旧很好,也不见胖。而有的人吃得少,却天天长肉呢,就是基础代谢的问题。易瘦体质的人基础代谢高,当天吃进去的热量都消耗掉了,自然就不会胖。而基础代谢低的人,只能消耗部分热量,剩下的热量会留在身体中,转化为脂肪。你想要减肥成功,后期又不复胖,就要养成易瘦体质。
减肥一个月瘦多少斤正常,一个月瘦4到8斤是正常的。瘦太多会把身体中的肌肉减掉,到时候基础代谢就会降低。想要养成易瘦体质,你除了要忌口,少吃高热量食物之外。还得增加运动,增加力量训练,来锻炼肌肉的强度,增加体内的肌肉分布,让肌肉去代谢热量,才不会出现复胖的情况。
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