健身减肥要注意的四大点

越来越多人追求通过健身运动来减肥了，不过有时候锻炼累得要死，但是效果却微乎其微。是不是觉得心灰意冷?别担心，你现在要做的就是读懂健身减肥要注意什么，了解相关的健身常识，这样才能起到最佳的健身塑形效果。

一.晨起睡前跑步不好

不少朋友都有晨跑或夜跑的习惯。上班族们白天的工作都非常忙碌，运动自然是无暇顾及的，因此夜跑是很多上班族的选择。不过从健康健身角度来看，这并非最适合的运动时间，健身跑步锻炼不妨能安排在上午9点左右还有下午5点左右。晚上吃饱饭后就别做跑步运动了，不妨能以休闲散步将跑步代替。

饭前、饭后最好别跑步。饭后跑步或者是跑步后马上进食都会导致胃酸分泌减少，对食物的消化会受到影响，时间长了会引起胃病。跑步前建议先热身，可先来一段时间小步慢跑或者是伸展运动，让韧带活动开，防止抽筋还有拉伤等，最后再慢慢提升强度。

二.高强度锻炼之后不可以吃得太任性

不少人锻炼完往往会食欲大增，有些人也许会觉得反正我一直在锻炼，多吃点甜食无所谓，运动消耗的要比吃进去的多。最好将每天摄入的食物热量列一个清单，对自身能量的摄入和消耗进行一下对比，合理控制。

但是甜食与油炸食物肯定是肥胖杀手，可以不碰就尽量别碰。要花更多的精力还有时间来解决它们带来的热量是绝对不划算的一件事。

三.别盲目相信机器显示的卡路里数

当跑步机上显示，你已燃烧了800卡路里，你觉得非常开心吧?其实机器显示燃烧的卡路里，通常都不太对，大部分机器高估了30%。有很多机器不会将你的体重输进去，所以，热量的显示一般是基于一个参考重量，通常按70公斤计算。因此，假如你的体重是61公斤，你不会和一个体重70公斤的人燃烧一样的卡路里数。使用心率读数可能也不准确。

与类似跑步机那样只练腿的机器相比，手脚并用的运动会造成心率升高，不过这不代表你燃烧了更多的卡路里。研究证实，手腿并用的时候，燃烧相同级别的卡路里，心率会明显增加。你甚至可能心率较高，燃烧的热量较少。建议选择购买智能运动手环之类的产品来帮你记录你所消耗的热量。

四.改变一成不变的训练方法

经常使用同一种方式进行运动，身体在每日的运动中渐渐适应运动的节奏，时间长了做起来也就不那么吃力。身体运动得越容易，证明运动消

耗的热量就越少。

每过一段时间就能选择一种新的运动来做，或几种运动交叉进行，身体需要去适应新的运动模式，锻炼起来也可以更全面。勇敢挑战新的运动模式，相信更有利于塑造完美的身体线条。