靠椅式排毒减肥瑜伽的正确做法

【激瘦原理】充分地伸展小腿部位的肌腱，消除腿部多余的赘肉，使膝关节和踝关节灵活。促进下半身的血液循环，改善双脚冰凉的情况，并除去腿部水肿，减轻其酸痛症状。

1、将椅子靠于墙边，坐在椅子上。双脚抬高，双膝并拢弯曲使脚跟放在椅面上，双手环抱小腿。

2、额头枕在膝盖上，均匀呼吸，并放松肩膀。

3、以臀部为支点，双手分别握住两腿的部，用力向上拉，使大腿靠近上半身。Keep 15秒。

4、双手用力抓脚趾，将双腿继续向上拉伸，直到腿部完全伸直，整个身体呈v字形。保持姿势15秒。重复次数 2次。

5、吸气，双手抱住双脚的脚踝，使胸部、腰部、腹部贴于大腿上，额头触碰腿部。保持姿势10秒，回到坐姿，放松全身。

【瘦美小贴】量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。

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