玉珠铉减肥瑜伽助你产后快速瘦身

    产后减肥可以做瑜伽吗？下面绿色瘦身中心小编与大家一起来看看玉珠铉减肥瑜伽助产后速瘦。

    产后为什么平衡能力很重要？

    平衡是指身体前后左右力量的均衡，平衡和柔韧性一样，是正确身体姿势的前提。舞蹈演员的身型非常苗条，是因为他们身体的前后和两侧的力量达到平衡，身型自然美观又优雅。

    产后的妈妈们形体变化有部分是因为身体不平衡造成的。瑜伽的拉伸练习有很好的修正效果，让你的身体达到均衡。

    怎样提高平衡能力？

    下面的几个体式，是专门锻炼产后妈妈们平衡能力的，锻炼腰腹和身体前后及两侧的肌肉，使之得到拉伸。练习后可以充分感受到身体和肌肤的伸展，体会身体平衡带来的喜悦，增强身体的肌肉力量。

    温馨提示：每个动作一定要有所停留，多做几遍。体位准确后再换下一个体式。

    训练时间：下午和晚上，每次20~30分钟。

    1.含胸半立式

    ①尾骨确实坐于地面上，弯曲双腿。

    ②吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。

    ③吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。

    2.“V”字前伸式

    ①上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行

    ②左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。

    小叮咛：如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。

    3.“V”字平衡式

    当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。
 
    以上就是玉珠铉减肥瑜伽助产后速瘦的全部内容，希望对你有所帮助。