最适合90后的减肥运动

我们90后。随着生活水平的提高，崇尚自由个性，然而肥胖也在不停年龄段出现。运动减肥无疑是90后选择健康、自由的减肥方式。当然选择最适合90后的减肥运动才能体现我们时代的特征。

(1) 选择运动项目: 以可以活动全身为主的运动为主, 如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、骑自行车和娱乐性比赛等。

(2) 制订运动强度: 肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差,运动强度不宜过大。

(3) 拟定运动频率: 肥胖儿童减肥, 不仅要减掉现在体内的脂肪,同时还要培养其长期坚持运动的好习惯。为了不使肥胖儿对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动, 应采取适当的运动频率,一般每星期锻炼 3～4 次为宜。

最适合90后的减肥运动

(4) 安排运动时间: 根据肥胖儿童的肥胖程度, 预期减肥要求,以及运动强度和频率, 来安排运动的持续时间, 从数月至数年不等。每次运动的时间不应少于 30 分钟。此外,根据机体的生物节律周期性变化, 参加同样的运动,下午与晚间可比上午多消耗 20%的能量,因此晚餐前 2 小时进行运动锻炼比其他时间更能有效地减少脂肪。

(5) 制 订运动 强度: 一般可达本人最 吸氧量的 60% ～70% ,或最高心率的 70%～80%。

(6) 拟定运动频率: 由于青年肥胖者减肥自觉性较强, 所以运动频率可适当增大,一般每星期锻炼 4～5 次为宜。

(7) 安排运动时间: 每次运动时间最好在 1 小时左右, 持续时间可视减肥要求而定。晚饭前 2 小时运动最佳。

90后在张扬我们个性的同时，运动减肥也体现我们健康、环保、安全认识的提高和最求。选择最适合90后的减肥运动让我们运动起来吧。