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晨练瑜伽减肥效果怎么样
随着减肥方式的多样化,越来越多的人倾向于快速减肥,却留下了后遗症,如何快速减肥无后遗症呢?今天绿色瘦身中心小编就为大家教几式晨练瑜伽,那么瑜伽减肥效果怎么样,一起看看吧!
早晨起来之后,还没有清醒地你,尝试着学做一组简单有效的晨练瑜伽操,在轻松地环境中清醒你的躯体,也唤起一天的好心情,健康伴随你,享受一整天的轻松与活力。想要减肥的亲们可以选择晨练瑜伽操,在燃烧脂肪消耗热量的同时来实现健康减肥,喜欢的朋友们可以跟着做起来!
1、两只脚稍稍的分开与髋差不多宽,两只手举过头顶,五指张开合并在头顶上,腰的部位挺直,保持自然的顺畅的呼吸,动作持续10次呼吸上下,循环五遍左右。
2、吸气并且弯曲双膝,臀部向着后面坐,双手伸直向着前面放下,眼睛直视着前方,很自然的呼吸,动作持续10次呼吸上下。
3、然后吸气并踮起两只脚的脚尖,两只手分开平举于身前,掌心朝着上面,目视着前面。
4、吸气,然后放下两只脚,把两只手张开向后摆在与上半身平齐的地方,动作持续10次呼吸上下。
5、吸气将两条腿的膝盖伸直,上半身尽力的向着前方倾,两只手握住两只脚的脚后跟位置,将脑袋贴在两只脚上,保持自然的呼吸,动作持续10次呼吸左右。
6、然后放开两只手,吸气,缓缓的把你的上半身抬起,两只手向两边自然张开,并且使呼吸保持自然。
晨练瑜伽减肥效果怎么样
7、恢复初始姿势,双脚站立在地面上,双手十指交叉,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。
8、吸气,将两只手在背后交握,向着后面抬起两只手臂,胸部挺起使呼吸保持自然的状态,动作持续3秒左右。
9、接着将两只手向前平举于胸前和地面平行,扭转两只手臂,吸气稍稍并且弯曲膝盖部位,臀部向着后面跨,将头低下,动作持续10次呼吸上下。
10、接下来吸气,两只手扶着腰部位置,开始吸气,将上半身向着下面放平,下半身和上半身构成90°的状态。使呼吸保持自然地状态,动作持续8秒钟上下。
11、将上半身向着后面仰,两只手推着臀部向前,动作坚持10次呼吸上下。
12、向上使左手保持伸直的状态,右手向着后面摆,吸气,扭转上半身向着后面,动作持续10次呼吸上下,接着换到没做的一边重复刚才的动作。
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