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一招船式瑜伽减肥操 轻松燃烧全身脂肪
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 11:33:13
责编:专业减肥顾问
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瑜伽中有很多种动作,每一种动作都有各自不同的作用,今天介绍一招船式瑜伽,这个动作很简单,即使是初学瑜伽的朋友也能轻松做到时。练习船式瑜伽可以塑造拉长腿部线条,收紧松跨的腿部赘肉,同时改善腹部肥胖,让你拥有平坦的小腹。另外,经常练习这一式瑜伽,还能改善脊椎问题,缓解背痛。
船式瑜伽动作步骤:
1 从“棒坐”开始,坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝,脚板贴地,双手置在身后两侧。
2 吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。
3 呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
船式瑜伽动作难度调整:
双脚无法蹬直的话,可维持在屈膝姿势即可,或利用一张椅子置前支撑双脚。
船式瑜伽动作注意事项:
背部尽量挺直,令脊椎往上提,否则尾椎会往下压,导致背痛。
身体要稳定地挺直、提腿和维持一个“v”形姿势,需要的是足够的轴心力量,即腰力和腹背力量。这个姿势难倒不少人,另一原因是它挑战了身体的平衡力。所以不难察觉的是,一些有练习普拉提(pilates)的人,做这个动作时较能得心应手。
中国减肥网小编温馨提示:虽说瑜伽运动老少皆宜,但患有心脏病、低血压、头疼、腹泻、哮喘、失眠及孕妇不可练习船式瑜伽动作。另外在练习瑜伽过程中,只要做到自己可以承受的程度就可以了,避免动作过猛造成伤害。
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