减肚子赘肉最快方法 4式普拉提练出逆天身材

要说减肚子赘肉的最快方法，普拉提一定当选其中之一。普拉提原名为Joseph Pilates，是一名德国人于1926年发明的一种运动健身体系——一种静力性的健身运动，减肥效果极好，下面就给大家介绍4式普拉提的动作。

一、练普拉提的好处

1、练普拉提可减肥瘦身

普拉提是一种有氧运动，而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。

2、练普拉提可恢复保护脊柱

普拉提注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

3、练普拉提可挺拔身姿

拉伸练习是普拉提训练的重要部分，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。

4、练普拉提可减少骨关节疼痛

普拉提通过拉长身体，增加你的柔韧性，从而能减少骨关节疼痛，恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效，因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度，减少关节疲劳，保护关节健康。

5、普拉提可均衡肌肉

普拉提可以让身体产生一个核心，这个核心就是深层的腹部肌肉连同脊柱最近的肌肉，它可以使躯干，骨盆和肩带成为一个稳定整体，照顾到全身的所有部位，没有一组肌肉会产生训练不足或训练过度的情况。

二、4式普拉提动作

1、单腿伸直

(1)仰卧，曲膝并拢抬起。双手置于大腿侧边，吸气预备。吐气，肩胸抬起。

(2)右腿伸直，并以左手摸弯曲的左膝，右手则摸左脚踝，呼气。

(3)伸直左腿，改以右手摸弯曲的右脚脚踝，左手则摸膝盖内侧。之后回到预备位置。

2、分腿扭腰

(1)身体仰卧于垫上，双手置于头后，胸椎屈曲，抬起头部及颈部，两膝盖并拢弯曲抬起。

(2)头部转向左侧，右脚伸直，吐气。回到预备位置，吸气。

(3)头部转向右侧，左脚伸直，呼气。之后回到预备位置。

3、四肢伸展

(1)身体仰卧于软垫上，屈膝抬腿，胸肩抬起，吸气预备。

(2)以画圆的方式将双手上举伸直，双腿伸直，呼气。之后吸气回到预备位置。重复练习。

4、拱桥纤体

(1)身体侧坐于垫上，单手扶地，另一手臂置于膝盖上，肩膀放松，吸气预备。

(2)手臂上举像个大弧形带动身体、臀部离地，单侧膝盖着地，呼气。吸气停留，之后回到预备位置。

普拉提算是减肚子赘肉最快的方法之一了，上面4式普拉提动作都会了吗？