用哑铃如何减肥 7个哑铃动作减脂增肌

哑铃，是我们家庭健身的必备神器，一副哑铃，基本上可以练到你身体的每一块肌群从而达到减肥的效果，那究竟用哑铃如何减肥？下面7个哑铃动作减脂增肌，快速减肥。

平衡树式

将左脚放在右腿内侧，膝盖尽量向外打开，同时眼睛看向前方凝视点；右手掌心向外上举哑铃，左手掌心向内；收紧腹部和臀部和大腿肌肉，身体保持笔直，并保持平稳的呼吸，呼吸5次之后换另一侧。

哑铃幻椅式

身体垂直站立，深吸一口气，然后呼气时身体微微向下，屈膝，上身保持笔直；臀部、腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内，握住哑铃。这个动作能缓解肩部僵硬，纠正臀部任何细微的畸形。

平举卧推

仰卧于平凳上，后背紧贴凳面，双手各握一个哑铃；将哑铃上举至胸肌上方，掌心朝前，两哑铃几乎接触，肘关节向两侧弯曲；吸气将双臂呈弧线降至肘关节与肩部齐平，停留片刻；呼气，用力将哑铃按原路线推起至准备姿势重复动作。

弓步单臂

右手拿一个哑铃，站立，双脚分开（左脚在右脚之前，双脚相距2尺）；左腿弯曲，并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角；右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近，然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动。

前倾摆臂

双腿分立，与肩同宽，腰背部保持挺直的状态，上身向前倾，尽量与地面平行；双手紧握哑铃，向后摆置于身体两侧，双臂夹紧身体，手肘伸直，保持3秒，完成3组，每组15个（手肘伸直的时候，上臂与地面尽量保持平行，肩部保持不动）。

俯身飞鸟

单腿跪在地上，大腿和小腿呈90度；俯身向前倾斜，腰背部保持挺直，手臂紧握哑铃，双臂张开如同飞鸟，和肩膀保持在同一条直线上，手臂和手肘保持90度；双手慢慢放下，再慢慢抬起，这样算完成一组。需要完成4组，每组15个。

跳绳式

身体直立，将双腿分开至臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧；双手肘向外弯曲90度，掌心向前；做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。重复练习此动作2至16次。

用哑铃如何减肥？上面这些哑铃动作都能帮你有效并且快速减肥成功，此外还能增加手臂和腰腹部的肌肉，凸显身体曲线。