怎样拥有苗条好身材 这些动作瘦出苗条身材

怎样拥有苗条好身材 ？减肥方法有很多，哪些运动最减肥呢？一起来看看吧！

怎样拥有苗条好身材 运动减肥法

游泳

游泳是一项体力活动，但这正是减肥所需要的。游泳消耗的热量当然是非常大的，游泳时我们的身体都会动起来，这样的手足并用使得身体的各个部位都得到锻炼。游泳还能使我们的肢体更加柔美，游泳消耗的热量非常多，也是非常适合减肥的方法哦。

跳绳

说到跳绳相信很多人都不陌生，平常跳绳这个运动在健身房里也有。跳绳运动有着很好的减肥效果，跳绳是能在短时间内消耗热量的运动，非常适合减肥。在运动上来说，连续跳绳10分钟左右，和慢跑半小时以及跳健美操20分钟所消耗的热量是一样的，所以跳绳是非常适合减肥的运动。这么健康又有效的减肥运动，需要你有毅力去坚持哦。

健身操

如果想要减肥并且有条件的朋友们可以去健身会所办一张健身卡，然后选择健身操课程，这样可以达到减肥的效果。不过要到达减肥的目的，最好需要坚持每天跳一个半小时左右的健身操，让自己出一身大汗。并且在晚饭半小时后做运动最佳，长期坚持这样的健身操运动幅度会为你带来减肥的效果。

怎样拥有苗条好身材 瑜伽减肥法

祈祷式

双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次；帮助我们：集中和宁静思绪。坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。

弓式

这个瑜伽体位主要锻炼我们的髋关节，有助于塑造挺翘的臀部。 俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提高，如果无法长时间保持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势。

蝗虫式

蝗虫式是瑜伽的基本体位，主要针对锻炼胸部及背部的肌肉群。脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部。

眼镜蛇式

这个体位主要塑造我们的上臂，同时对丰胸也有一定的效果。脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。 尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。当再次呼吸时，上身离开地面。

怎样拥有苗条好身材，上面这些动作帮你瘦出苗条身材！