瘦身小动作 丰胸瘦腰提臀超有效

>骨感美潮流正退潮，沙漏美女越来越吃香，那么，要怎样练就沙漏身材，变身沙漏美女？下面就跟小编一起来看看吧！

一、练就一对好“胸”器
丰胸第一招
将双手的手肘弯曲成90度后张开，举到和胸部平行的位置，让手掌心朝外摆放，以手肘向后画圈，每次重复10次即可。
丰胸第二招
屈手挺胸将双手举起后弯曲，手掌心放在脑后，开始吸气手肘与耳朵平衡，然后呼气，让上半身向左边移动，近来移到极致位置后再慢慢回到原位，接着吸气，慢慢的呼气，让上半身向右边移动到极致位置后慢慢回到原位，将此组动作重复做10次即可。
丰胸第三招
吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧， 并向内用力。慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒， 重复10次。

二、对水桶腰say bye
瘦腰第一招
大字形站立，双脚分开，双手向横伸展；双手向上伸直合十，双脚保持不动；左脚踏前成交叉步，双手保持合十；上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。
瘦腰第二招
两脚微张，端正姿势站好，吸气；两手张开，上半身向左扭，左脚提起至右膝处。扭动的动作循环3~5次，注意保持平衡；一边深呼吸一边恢复到原来的位置。重整姿势，吸气，然后换另一侧。
瘦腰第三招
坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度；用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。

三、拒绝扁平臀
提臀第一招
仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角；利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次；两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。
提臀第二招
躺在垫子上，脸部朝上，双脚尽可能地往头部方向下弯，最好是能触碰到地面，这样坚持下去就会收缩臀部肌肉。
提臀第三招
双手握住哑铃的两端，托在胸前，双脚微微分开；上身保持不动，右腿向左后方下跪，左腿随之弯曲，呈弓步，复位后换腿重复，以15-20个为一组，共做2组。