纤腰美背普拉提 轻松打造S曲线

>怎样瘦腰最快最有效？虎背熊腰的身材让许多女性朋友都非常困扰，想要瘦出窈窕身材的话，就来跟小编学习以下的普拉提减肥操吧！简单易学的11步普拉提运动，帮助你快速瘦腰、收腹、美背，让你在这个夏季到来之前瘦出S曲线，为窈窕加分！

瘦腰美背普拉提
1、俯卧在垫子上，前额头着地，下巴内收。然后两边手臂伸直放在两边的体侧，掌心朝上，双腿并拢尽量往后伸直，腹部收缩。
2、肩膀呈放松状态，呼气，头部慢慢离开地面，背部收缩。
3、背部收缩保持不动，两只手臂慢慢向两侧打开成侧平屈，双手扶住两边的耳朵，动作持续10秒。
4、保持上一步骤的姿势，两只手臂分别向左右两侧打开，手掌掌心向下，吸气，颈部向前延伸，竖脊肌收缩，延长脊椎。
5、吸气，两只手臂均向上抬起，右手臂放在左手臂上方呈交叉形状，头部与胸部均离开地面，后背收缩。

6、吸气，上身返回原位，双手屈肘叠放在垫子上，前额放在两手背上。呼气，左小腿曲膝向上抬起。
7、吸气，左小腿放下。呼气，两腿曲膝往上抬起，脚尖绷紧。再吸气，两腿伸直还原，身体、脊椎延长。
8、呼气，两边膝盖外开，下背部收缩，慢慢地膝盖上抬，尽量离开地面。然后呼气，两腿伸直还原。
9、呼气，两只腿向上抬起，稍微分开，合并后又再分开，然后再合并。吸气，两只腿并拢，慢慢地恢复原来的姿势。
10、双膝跪在垫子上，然后臀部坐在两边的小腿上，两边往前伸直，臀部后移，上身往前伸直呈猫状，放松后再拉伸后背部。
11、上背部慢慢往上凸起，伸展上背部肌群，吸气收腹，双手手掌着地，头部往下低。

加上一些瘦身食物作为辅助，让你瘦得更彻底哦！
竹笋
热量：19大卡，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属于天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
冻豆腐
热量：56大卡，豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
绿豆芽
热量：18大卡，有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者，如果常吃率豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
日常养成运动的习惯，不仅健身还减肥，以上介绍的11个小动作，让你瘦腰美背，塑造完美曲线。