做家务耍点小心机 耗卡瘦身超乎想象

>都说做家务能减肥，擦一次玻璃所消耗的卡路里等于跳了一场健美操，但是只要耍点小心机，耗卡燃脂超乎你的想象。赶紧爱上做家务吧，坚持下去，让你在不知不觉种瘦下来哦！

做家务听上去就很枯燥无味，让人提不起兴趣。但如果我跟你说，做家务能够消耗卡路里，你又是否愿意做呢？研究证明，诸如洗洗涮涮的家务活有助于女性消耗更多的热量，相当于进行了很好的塑身运动。如果每周坚持家务运动，一个月下来最多可以减去8斤！现代人总有很多借口不做运动，而做家务不但可以提升女人修养，还能起到瘦身塑形的作用，适合想瘦身又不想去健身房的你。
1、煮饭30min打网球17min
洗、切、煮、炒、蒸，这些看似细小的动作其实在默默地帮助你消耗多余的卡路里！煮饭的过程不但能使身体多个部位运动起来，我们普遍认为只有臂部能够得到运动，但其实配合更多的技巧还能锻炼到腰部及腿部！更有研究表明，在家烹饪的人摄入热量更少，饮食更加健康，发生肥胖的概率也越低。快快放下手中的快餐，去厨房煮个瘦身晚饭吧！
锻炼腿部
①踮脚尖洗菜
洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气的同时抬起，呼气的时候放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。
②单腿站立炒菜
将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。这个瑜伽式的动作也可以打造出修长的美腿，做饭瘦身两不误！但平衡感不太好的妹子做单脚站立时要注意安全。

锻炼腰部
①站立时转腰
让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
②洗碗后压腰
洗碗的过程由于站立时间过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次来放松腰部的肌肉。
③下蹲拿炊具
可以把炊具放在下方的位置，拿炊具的时候就可以无法避免地做下蹲锻炼。在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样不但可以使腰部得到运动，还能锻炼大腿的力量。
锻炼臂部
①伸展臂部取高处物品
在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会。用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。这个拉伸动作能让全身得到舒张和放松，避免肌肉僵硬。

②间歇俯卧撑
有些菜需要一定的等待时间，可以利用这些短暂的空余时间，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近做“厨房俯卧撑”。一次煮饭过程能省下做15次的俯卧撑时间哦！
2、擦地30min舞池跳舞45min
锻炼胸部
这里说的擦地可不是拿着拖把来拖哦。真正的擦地，是用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。擦地板消耗的能量也是非常可观的，但需要注意的是手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。
3、擦玻璃跳健身操！
全身性锻炼
擦玻璃看似很简单，但也是个累人的活。跳一小时的健身操能够消耗300卡的热量，而擦一小时的玻璃窗就能消耗250卡！可想而知，擦玻璃的瘦身潜力有多大！擦玻璃的动作需要踮起、弯腰和下蹲，这样就能让全身得到充足的运动，让背部、肩部、腰部及腿部都能得到锻炼。不但能拉伸肌肉，还能拉长身体线条，帮助起到塑形效果。

如何擦玻璃
面向窗户，双脚展开与肩部同宽，脚尖向外侧站立，高高举起双臂。这时有意识地伸展背部，臀部紧绷，重心向上移。膝盖弯曲，与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，慢慢地将腰部挺直。平时不好使的手也用起来，左、右手各拿一块抹布，右手逆时针擦拭，身体跟着做侧弯腰，左手向顺时针擦拭，用力地让侧腹和肩胛骨也动起来。
4、用吸尘器打扫30min自由搏击15min
锻炼下半身部位
吸尘器是再普通不过的清洁工具了，平常用它来清理地面的灰尘杂物，但也可以配合一些瘦身动作让打扫过程更加有趣健康。用吸尘器打扫每小时消耗150卡的热量，同时让臀部、大腿，以至膝盖等部位也会得到锻炼。
如何使用吸尘器
右手拿着吸尘器，腹部稍稍用力点，要有意识地将臀部移向身体正中央，笔直站立，不要前倾。从右脚跟处出发，向前大迈一步，注意腹部和臀部要用力。体重集中在右脚，伸展左脚的骨关节。手也尽量向前伸，大幅度地做扫除动作。清洁期间，右膝盖90度弯曲，腰部要保持直立。可以把吸尘器换到左手，左腿也做同样的动作。

5、洗衣服30min慢走15min
锻炼四肢
不要总是依赖洗衣机，女孩子的内衣薄裙还是要自己手洗的。内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏，而且手洗衣服每小时可以消耗120千卡的热量，对瘦手腕有很大的帮助。同时，晾衣服要踮高脚尖，伸展四肢，也会让你的身体曲线更加优美。
如何洗衣服
洗衣服可以使用在煮饭过程使用的踮脚尖或单脚站立方法，以拉长小腿肌肉，减轻腿部疲劳。
如何晾衣服
背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。