这样练打造火辣身材 蜂腰电臀属于你

>很多MM对自己的身材总会有一两处不满意的地方，胸部、背部、手臂、腰部、腿部……下面就跟着小编一起来看看，怎样才能在这个炎炎夏日打造傲人的身姿，让蜂腰电臀不是梦。

胸部练习
动作一：这个姿势要求腰背部紧贴地面，以保护下背部 。
1、仰躺，双手各持一个哑铃，手肘弯曲放在头部两侧，双腿交叉，弯曲抬高。
2、双手往天花板方向伸直举起，注意手腕要伸直，整条手臂成一直线。重复2组10次。
动作二：请你平躺在地面，使头、背和臀部都在地上。
1、双手各持一个哑铃往天花板方向伸直举起，双腿交叉，弯曲腿部。
2、双手慢慢往头后方放下，注意控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次。
动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。
1、双腿盘坐，准备一个小抱枕夹在两手之间，双手持平。
2、双手用力往中间挤压抱枕，感觉到胸部有在使力，保持1～2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。
动作四：俯卧撑。
与普通的俯卧撑有所区别，准备一叠厚书，把双脚放在上面，然后做俯卧撑， 此动作2组10次。

背部练习
在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。
动作一：
1、俯卧，身体紧紧贴住地面，双手抱头。
2、慢慢抬起头部，使胸部离开地面，注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。 重复此动作2组15次。
动作二：
1、双腿弯曲分立，上身稍微往前倾，背部挺直，双手各持一个哑铃放于身侧。
2、双手往两边举起，感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。
动作三：
1、双腿站直并拢，双手放在脑后。
2、胸部往前倾，下身保持不变，重复此动作3组20次。
其实减肥女神郑多燕也有一套专门瘦腰的运动哦!下面一起来看看!

郑多燕瘦腰第一组
1.吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2.吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。
郑多燕瘦腰第二组
1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。
2.吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。

郑多燕瘦腰第三组
1. 屈膝仰卧，感受身体的中轴线，调整头部位置。两腿打开，同骨盆宽，眼睛注视天花板，放松身体。两臂向上伸直，合掌，两臂距离尽量拉近。这时切记，收腹，不要弯腰，骨盆位置也不要移动。
2. 呼吸，像点头一样，头和肩胛骨离开地面，抬起。然后保持呼吸，两臂往斜上方，即膝盖外侧方向移动，大概上升2厘米。然后边吸气，边慢慢地恢复原来的位置。抬起的时候，不让脖子难受，肩周部位要事先放松。保持呼吸顺畅，动作1、2重复3~6次。
郑多燕瘦腰第四组
1.吸气：先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2.吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。
坚持按照上面的动作来做，有效让局部塑身助你打造火辣身材，让蜂腰电臀不是梦。