常练10分钟瘦身操 有效燃脂塑曲线

>这款美体操是针对腹部、胸部、腰侧、大腿与小腿等女性朋友们极度重视的部位所创的，只要每天坚持进行美瘦操，就能永保迷人的弹性与线条。

雕塑腹、臀线条的平板式运动
同步锻炼腹部与臀部肌肉。
1. 手掌与膝盖着地，脚指踮起，趴跪于地面。
2. 单脚向后伸直，仅以脚指着地。
3. 另一脚也向后伸直，完成动作。
匀称的胸型、曲线迷人的臀部、修长的美腿以及富有弹性的小腹，都是完美身材的必备条件。连续四组腹部伸展操动作，拥有梦寐以求的腹部线条。
Easy level 轻松入门版
以双膝轻轻撑住地面，可使动作更轻松。
NG 不可以这样做喔!
请勿拱起腰部或提高臀部。
连腰侧肌肉也能训练到的腹部运动
扭转身体以同时锻炼腹部与腰侧肌肉。

1. 自然仰躺，双膝弯曲竖起，双手自然置于身体两侧。
2. 小腿向上抬高，与地面平行，并让膝盖保持直角状，双手掌互扣并托住后脑勺，头向上抬起离地，下巴微收。
3. 右脚向斜前方伸直，脚板往下压。
4. 稍微向左扭转上身，尽量让右手肘靠近左膝盖，左右边轮流进行相同动作。换边轮流，可重复2～4次。
NG不可以这样做喔!
重心过度放在左边，会导致左脚向左倾，右臀离地，无法锻炼到腹部。
局部减肥
腰腹减肥操
1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
3、回到起始位置，上身贴向双腿。

4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
大腿减肥操
1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。
想要减肥保持苗条身材的MM们，每天花一些时间做上面的减肥操动作，坚持下来，让你轻松甩肉瘦出好身材。