最有效的瑜伽减肥动作 女性减肥必备

瑜伽减肥效果有目共睹，所以很多人特别是女性，会选择练习瑜伽来减肥，毕竟可以不用出门在家就能练，那最有效的瑜伽减肥动作有哪些呢？以下5式瑜伽，女性减肥必备！

一、5式瑜伽减肥动作

1.自然托高式

Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度。

Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次。

2.健胸瘦臂式

Step1：双手向前伸开，手掌直立。

Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。

3.提胸坚挺式

Step1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。

Step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置

注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。

4.挺胸伸展式

Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。

Step2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。

注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。

5.完美胸型式

Step1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。

Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次。

二、瑜伽减肥基本常识

1.练习之前最好空腹

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

2.练习后1小时内不要进食大量食物

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3.练习之后不要马上洗浴

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴，应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

4.练习时不宜穿紧身衣服

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。

最有效的瑜伽减肥动作有哪些？当然，瑜伽减肥动作不仅仅是上面5式，还可以学习其他体式，瑜伽可以算是女性减肥必备了。