2组瑜伽拉伸 专减上半身脂肪

>现代人生活忙碌，为了工作应酬，或是为了消除压力，很多人的饮食都不太正常，很容易会暴饮暴食。于是，脂肪就来了。如果不想这样，可以一起来练习一下瑜伽。在做瑜伽过程中，放空身心，这样不仅能慢慢地减轻压力，还能有效管理身材。快点来尝试一下吧。
(1)锻炼体干
这个动作可以锻炼手臂、肩膀、腹部周围的肌肉，让这些部位的肌肉更加紧致。一开始是用双手来支撑身体，挤压身体肌肉，因为这样会加重手腕和肩膀的负担，对于女性来说，可能难度会比较大。使用身体体干肌肉，拉伸手腕，当习惯该动作之后，就可快速增强肌肉力量，慢慢，你会发觉动作越来越简单。
动作效果：
拉伸双臂、肩部周围、体干的肌肉，使肌肉更加紧致。
注意点：
手腕疼痛的人不要勉强做动作，在自己可以承受的范围尝试练习即可。初学者在做动作的时候，双膝贴着地面来做也可以。
动作介绍：
1.双手伸直撑在地面上，脸朝下俯卧着，四肢贴着地面。这时候，要有意识地让中指向正前方伸直，张大手掌，五指分开，让指尖贴着地面，固定手部位置。
2.双膝离开地面，往上抬起来。从头顶到脚后跟，成一条打斜的直线。动作类似于俯卧撑，腹部不要用力，注意腰部不要向后反，视线向下，看向双手之间，伸直脖子后方的部位。3.一边呼气，一边慢慢地弯曲手肘，当双腿离开地面，往上抬高10厘米之后，再让上半身往下压。这时候，注意不能让腰部向后反，脊椎骨也不能向着天花板的方向凸起。另外，两边的手肘不能向内靠，并且要收紧胸膛。视线向下，斜看向前方的地板，保持住这样的姿势反复呼吸15次。慢慢感觉身体无力的时候，双膝贴着地面来做动作也可以。在自己可以承受的范围进行练习。
(2)拉伸全身肌肉
接下来这个动作，虽然难度比较大，但是拉伸腹部、腿部肌肉的效果却非常好。一开始可能很难保持身体的平衡，但是不要紧，只要好好的进行练习，绷紧臀部，使用盆骨底肌肉群，就好像把一个很重的沙包放在了肚子一样，那么即使在做难度较大的动作，同样能让身体快速保持平衡。
动作效果：
拉伸腹部、股关节弯曲肌肉、身体深层肌肉、腓腹肌等。强化脊柱起立肌肉群等背部周围的肌肉。另外，还有活化肠道，改善消化系统等作用。对于缓解心情郁结，消除压力等也好较好的效果。
注意点：
如果有腹泻、头痛等问题，或者处于生理期当中，就不要勉强进行练习。在做动作时，肩膀不要用力，放松身体。动作介绍：
1.坐着，腰部贴着地板，用双手抓住大脚趾，一边反复进行呼吸，一边拉伸背骨。
2.身体重心稍微向后移，让双脚离开地面。这时候，腹部不要鼓起来，挺胸，注意腰部不要向后弓。另外，绷紧臀部，用力让腹部向着腰部的方向靠近，下颚稍微往下压，让整个脊椎骨到头顶的部位往上顶。并且保持住这样的姿势。
3.接着2的动作，伸直双膝，让两脚后跟向着天花板的方向往上顶。这时候，腹部向着腰部的方向拉靠。有意识地挺起胸膛，注意背部不能向后弓起来。视线看向自己的脚尖，保持住这样的动，作反复呼吸15～30次，然后恢复到原来的动作。
4.如果脚板无法伸直，可以用手抓住脚踝、小腿肚，或者借助毛巾来做动作亦可。
在练习瑜伽期间一定要搭配素食吗?
有很多人认为，练习瑜伽的人吃的也只是素食，所以才会瘦下来。但实际上，在练习期间，即使同时搭配蔬菜和肉食也没有关系。但是，一定要遵循一定的规则。那就是，一定要选择一些对身体有好处，且营养均衡的食物。
很久以前，人们认为能量具有三种性质，一种纯粹无杂，一种能让人精神振奋，另一种能让人发倦。其各自的特性对于人的精神有很大的影响。这三类食物都很容易经由我们的口直接进入到我们的身体，所以，在食用的时候，要多摄取一些纯粹无杂、有利于营养均衡的食物，尽量少吃另外两类食物。纯粹无杂的食物：
新鲜的蔬菜、水果、鲜榨果汁、沙拉、鱼、五谷食物、坚果、蜂蜜、花茶等。这些都是一些非常容易消化的东西。摄取这类食物，能安定身心，让人充满能力，并且心情愉快。
能让人精神振奋的食物：
咖啡、红茶、加了香精的食物，例如是加了香料的薯片、巧克力、碳酸饮料、烟草等，有提神作用的东西。摄入这一类食物很容易让人变得兴奋，精神集中。由于这类食物能减轻人的疲劳和压力，经常食用，会提高循环系统、神经类疾病的发病几率。
让人发倦的食物：
肉类、有外壳的鱼类、蛋类、酒精、甜点、精制小麦粉制作的蛋糕或是饼干、冰淇淋、白面包、腐烂的食物、加入了保鲜剂和添加剂的食品。食用这类食物的话，会感觉身体越发疲倦、沉重。意识会变得模糊，容易心情低落。伸直做事没有干劲，对疾病的抵抗力也会下降。