2组瑜伽动作 练出窈窕好身材

>现在，瑜伽是很多女性的新宠。不仅可以通过练习瑜伽来活动身体，达到消除疲劳的效果，还能拉伸肌肉，促进基础代谢，加速燃脂，减肥效果和美容效果也很好，而且完全没有副作用，因此瑜伽有以上的好处，所以备受爱美一族的喜欢。这次为你介绍一套，既可去疲劳又能加速燃脂的减肥瑜伽，一起动起来吧。

减肥瑜伽 全方位拉伸肌肉 去疲劳又减肥
为什么众多的锻炼当中，瑜伽会这么受欢迎?一边眺望天空一边练习瑜伽，是一种同时舒缓身心，净化心灵的好方法。扎根于大地的树生命力虽然强，但是如果根部幼细，树就会没有生机，可能很快就会枯萎。与此相同，由于生活忙碌，人类总是不停地转动着大脑，长期感觉焦躁不安，脑部就会处于充血状态，身心很容易就会疲惫。并且，肌肉紧绷，会阻碍体内的物质循环，脂肪积聚，毒素无法排出体外，慢慢地人就会发胖。
因此，如果天气正好，不妨让脚直接接触地面，深呼吸的同时，通过瑜伽动作，重新调整一下身心。这套瑜伽动作简单，能通过动作舒缓肌肉，让肌肉更加有柔韧性，快速提高能量代谢，加速燃脂，帮你保持苗条身形。
减肥瑜伽动作1
以下这个动作可以让胸腔充分舒张开来，便于进行深呼吸。而且，还是瑜伽的代表动作之一。脚板紧贴着地面，最重要的是，要一边巧妙地调整身体的重心和盆骨的角度，还要一边保持身体的平衡。
由于脚板和地面紧密相连，因此大地的能量能通过脚板进入身体，达到安心凝神的作用，让身体有充实感。不要着急，慢慢地试一下做动作吧。

动作效果：
能够消除肩颈、背部僵硬，去除身体疲劳，缓解心情郁结和倦怠感，让精神能够高度集中。另外，在美体美容方面，其瘦大腿、背部，拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。
动作介绍：
1.双腿并拢，抬头挺胸站着，同时，双手放松，自由地垂在身体两侧。身体重心放在两脚上。
2.右脚往前跨出一大步，让前后腿的距离保持在1～1.2米之内。有意识地让左脚脚尖从斜向45度尽量转向正前方。另外，盆骨也要面向正前方，同时，要确认左侧盆骨没有打开。
3.接着2的动作，腿部姿势固定不变，一边吸气，一边让双手向着天花板的方向，往上伸直。
4.一边呼气，一边弯曲右边膝盖，让腰部往下沉。这个时候，有很多人后腿的膝盖会弯曲起来，所以，要有意识地让脚后跟用力压着地面，从后脚开始，延伸到双臂，直至两手指尖都要用力往上拉伸，用这样的方式，让大地的能力进入体内。保持住这个姿势，重复进行5次呼吸之后，恢复到动作1。接着，换一边重复做一次1～4的动作。
注意点：
虽然全部的动作都是站着的，但是这组动作却可以有效地刺激肌肉，所以在做的时候，不要维持太久。如果有膝盖疼痛问题的话，不要勉强，在自己可以承受的范围去做动作即可。

减肥瑜伽动作2
这次所介绍的动作是面向初学者的，锻炼身体平衡性的动作。另外，用单手抓住一条腿，并且敞开胸腔这样的动作，能扩大肩胛骨的可活动范围，更便于进行深呼吸。这样能快速消除整个背部的疲劳，以及肌肉僵硬。另外，正因为这个动作有点像舞蹈，还能让你的姿势更加优美。
动作效果：
能够有效消除慢性疲劳、身体乏力、冰冷等问题，还可以矫正驼背姿势，提高集中力。而且，还有拉紧背部肌肉，紧臀美腿的作用。
动作介绍：
1.同样是双腿并拢，抬头挺胸站着，同时，双手放松，自由地垂在身体两侧。身体重心放在双脚上。
2.右腿向身后弯曲，右手抓住右脚的脚踝外侧。左手的拇指和食指相接，形成一个小圈，另外三个手指伸直。这样更便于做动作的同时，用丹田进行呼吸。
3.接着2的动作，让右脚脚后跟在身体后侧向着天花板的方向，向上抬高。左手斜向上伸直，从左脚的大腿根开始，上半身跟左手一同，形成一条倾斜的直线。但要注意，不能太用力挤压腰部。保持住这个姿势，重复进行5次呼吸，然后恢复到动作1的姿势，换一边，重复做一次该动作。
注意：
如果有膝盖疼痛问题的人，在自己可以承受的范围去尝试做动作即可，不要勉强，以免让自己受伤。