骨盆枕健身操矫正骨盆瘦腹美胸

其实盆骨可是与肥胖有很大的关系的哦，骨盆不正直接导致无法减肚子上的赘肉，同样肩胛骨歪斜扩张导致胸部外扩，但是有一个减肥方法可以一次解决两个难题。轻松帮你收腹肚腩，托高胸部，还你平坦小腹丰盈美胸。

用骨盆枕矫正骨盆

试过各种减肥方法却总是毫无成效？就算体重减轻了，万年小腹却永远消不下来？你可曾想过，问题可能是出在骨盆歪斜？只要矫正骨盆，即可促进新陈代谢，改善内脏功能。进一步瘦得轻松漂亮！骨盆枕就是可以帮助你轻松矫正骨盆的终极瘦身圣物！一天5分钟，只要垫在腰部下方即可！而且骨盆枕瘦身法还可以帮你托高胸部，打造丰盈美胸哦！

骨盆枕基础瘦身操可闭合扩张的骨盆，拉提下垂内脏，因此只要做一次就能立刻瘦小腹，伸展前与伸展后一定套测量腰围，可是，无论怎么照镜子，也无法看出自己的骨盆是张开还是闭合。下面参照6大检测重点，只要符合其中一项，就能利用骨盆枕瘦身法轻松瘦下来！

提醒：请勿在柔软的床铺上伸展，最好的薄垫或地板上，避免骨盆枕下陷。

你的骨盆扩张度01

cheCK！你的骨盆扩张度

cheCK1：平躺时，脚尖自然打开的角度有几度？

结果：超过90度应注意骨盆扩张！

check2：平躺时膝盖朝内or朝外，何者较轻松？

结果：朝外较轻松时应注意骨盆扩张！

你的骨盆扩张度02

check3：身体往前屈or往后弯何者较轻松？

结果：往前屈教轻松时应注意骨盆扩张！

check4：肋骨与鼠蹊部的角度，何者角度较大？

结果：鼠蹊部角度较大时应注意骨盆扩张！

你的骨盆扩张度03

check5：锁骨线条是直的，还是斜的？

结果：锁骨呈一直线时应注意骨盆扩张！

check6：手平举至胸前，并拢或放松肩胛骨，何者较困难？

结果：不容易并拢肩胛骨时应注意骨盆扩张！

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一次5分钟，立刻瘦小腹——骨盆枕瘦身法

step1：双腿伸直坐在地上将骨盆枕紧靠臀部

point：枕身上的心形图案要在肚腩正后方。

step2：用手固定骨盆枕，上半身往后倒

point：双手固定骨盆枕，避免位置跑掉，上半身慢慢往后倒，让腰部位于骨盆枕上。

03

step3：放松全身力气，让肚子往内凹

point：平躺时骨盆枕中央(心形图案)要位于肚脐正下方，如果感觉腰部疼痛，请稍微放气，让骨盆枕柔软一点，注意平躺时肚子一定要往内凹(缩小腹)。

注意：如果感觉腰部疼痛，请务必放掉一点气，降低骨盆枕高度！

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step4：脚尖往内靠，呈“八”字型，双手往上举，掌心贴地

point：双脚大拇指靠拢，呈“八”字型，接着双手往上高举过头，双手小指紧靠，掌心贴地，静躺5分钟，感觉吃力时，可稍微放松再继续。

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tips：1.做完后请侧躺离开骨盆枕，千万不要利用腹肌上的力量抬起上半身，请先翻身侧躺，以手肘力量，慢慢撑起上半身。

2.骨盆枕的心形图案始终与肚脐正下方，上半身后倒时，双手要固定骨盆枕，避免位置跑掉。

3.手臂往内扭转，小指紧靠，掌心贴地，这个姿势可以拉提肋骨。

注意

注意：1.腰部感到疼痛时，请立刻停止。

2.若一开始感到吃力，请先放气，降低骨盆枕高度后再继续。

3.如果无法昨晚5分钟，可做1分钟后休息10秒，重复5次。

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托高胸部，打造丰盈美胸

当肩胛骨歪斜并逐渐张开，胸部就会往外扩散，只要集中胸部并紧缩肩胛骨，就能打造尖挺美胸！

采取躺姿，拉提胸部

采取躺姿，双腿张开与肩同宽。将骨盆枕横置于上胸围的正后方，仿照穿内衣的动作，用另一只手托起胸部往内集中。

tips：骨盆枕的位置，想象左右乳尖点达成一条线，心形图案对准线条中心点的正后方，将骨盆枕横放在胸部肩胛骨下放的位置，并确实固定。

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举起双手，拉提胸部

双手往上伸展，小指紧靠，掌心贴地，双腿放松，维持此姿势3~5分钟，如果觉得吃了，就先从1分钟开始。