简单瑜伽动作 三招让你瘦又美

女人要保持好的身材，运动减肥很重要，但女人天生柔弱，练习什么才可以拥有好的身材呢?女人大都会选择瑜伽来练习。瑜伽虽然是新兴的一种减肥方法，但瑜伽的动作柔美，长期练习瑜伽的减肥动作可以是女人的肢体更加的灵活。

瑜伽也是属于运动减肥的一种，瑜伽的减肥动作对女性来说，可以有效的帮助身体各个部位的减肥，这套减肥动作还可以使女人的身材更加的迷人。

第一招

运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

第二招

睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。

1：全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。

2：左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。

第三招

这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

1：平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。

2：左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。

3：吸气，让左手开始逆时针画圆。

4：当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

以上就是练习瑜伽的减肥动作，这些瑜伽动作在初期做的时候，女人会感觉有一定的难度或者不适应，但想要减肥并不是一件很简单的事情，所谓万事开头难，只要坚持锻炼一个星期，相信每个人都会掌握以上的瑜伽动作，希望大家都有好的身材。