秒杀脂肪 减脂瑜伽操夏季减肥首选

>夏季减肥，很多户外运动都会让人汗流浃背，没有坚持下去的心情。所以，能静心凝神、不消耗体力的瑜伽就成了夏季减肥的上上之选，练习瑜伽不但能够让烦躁的心情快速平复下去，还能减肥、养生、丰胸、瘦腿、美化身体线条等等,可谓是好处多多，所以想减肥的MM就赶紧行动起来吧。

瘦臂式

一、床上瘦臂式
step1手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。
Step3 俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。
功效：有效帮助你消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛，减少疲劳感。
二、手臂旋转式
step1做好坐姿准备。
step2将双臂左右侧平举，掌心向下。
step3保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。
功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。
塑身提示：尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。手臂始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在大臂处。

瘦腰式

一、三角式
1、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。
2、呼气，右腿慢慢弯曲成弓步。
3、同时身子向左侧弯下，两臂与上身始终保持九十度。
4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留数秒。
5、吸气，还原到起始动作。
6、同样的动作向右侧重复1次，左右两边多做几次。
注意：当身体向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，不然你的练习效果就会大打折扣。同时要警告六个月以上的孕妇千万不要练习这个姿势。
二、大回转式
1、挺身直立，两脚打开比肩稍宽，两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。
2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿势10秒钟。
4、复原，再弯腰。
5、如此重复3次。
6、换另一边重复以上姿势3次。

丰胸式
一、自然托高式
Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好
Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次
二、健胸瘦臂式
Step1：双手向前伸开，手掌直立
Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸
三、提胸坚挺式
Step1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩
Step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置
注意：左右各完成1次为1组，每次做10组.

瘦腿式
一、半脚尖式
特色功效：肿胖的萝卜腿，常是破坏腿形的主要凶手，偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。
练习秘诀：每天最好练习3——5次以上，完成式维持10秒以上，如果不累，不妨多做几次。
注意事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！
1、双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
二、竖叉式
特色功效：熟悉了半脚尖式后，可以再练习竖叉式，美化腿部线条的效果更明显，还可以消除大腿赘肉，预防内脏下垂，刺激血液循环，美容养颜。
练习秘诀：每天至少练习3次，整天面对电脑的上班族，下半身容易肥胖者，这个动作能给予很大的帮助。
注意事项：练习的时间越长，效果越明显。
1、双脚并拢，双手扶地，臀部抬起尽量向上，保持自然呼吸。
2、吸气，双脚脚跟尖抬起，重心向前移动，左小腿勾起向上，保持小腿与大腿尽量靠拢，肌肉绷紧，后被拉直。
3、左小腿向上延长，尽量使两腿成一条直线。保持自然呼吸5——10秒。
4、左腿放下，头向下沉，双手扶地，胸、腹也同时向下沉，脚尖立起，要感觉小腿肌肉有力的拉动。