趣味瑜伽减肥法 泡澡与运动巧搭消灭脂肪

通常瑜伽都是在平地上练习的，而这次要介绍一种瑜伽与泡澡结合起来的瑜伽减肥方法，也就是说全身浸泡在热水中做瑜伽动作，这种瑜伽方式可以利用温热排汗作用来促进新陈代谢、消除水肿。那么，接下来我们就看看这套有趣的泡澡瑜伽减肥方法吧。

“鹿式”

背部伸直盘腿坐在浴盆中，双手背后，做深呼吸。

“单腿式”

Step1：肋部伸直，促进体内循环。膝盖弯屈坐在浴盆中，双手在身后支撑。

Step2：在保持姿势不变的基础上抬起单腿，绷直脚面和脚趾，用腹式呼吸保持30秒。

Step3：双手向后伸出，上肢伸展，用腹式呼吸保持30秒。

“猴式”

Step1：双腿完全弯屈，身体正坐在弯屈的腿上，另一条腿弯屈直立，两手伸直，放在跪姿腿膝盖的两侧。

Step2：上肢前倾，将重心放在弯屈直立的腿上，保持30秒，腹式呼吸。

舒舒服服的洗了个澡，还有美美的减肥，时觉得肢体僵硬难以完成的动作，在热水中就能简单做到，太振奋人心了。需注意的是，浴缸的水温不可过热哦，水量在肚脐与胸部之间即可。

我们将传统的瑜伽减肥方法进行了改良，结合沐浴泡澡排毒的作用，增强了新陈代谢率，达到消水肿排毒的减肥目的，舒服又很有趣味性。

另外，瑜伽减肥应注意如下事项，在修练瑜伽功时事项。

①修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。

②不宜在饱餐后马上进行修练事项。

③用鼻呼吸事项。

④动作均应缓慢进行事项。以免妨碍动作的完成。

⑤衣服应宽松事项。

⑥修练前将大、小便排空。

⑦修练时可睁开眼睛或微露眼睛事项。选用几节修练。

⑧可根据自己体力事项。可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。

在练习瑜伽的过程中，合理的饮食习惯非常重要，哪些不该吃，哪些要少吃，今天告诉你练习瑜伽时的饮食注意事项：

1，主要原则是：分量少，品质高。首先不能暴饮暴食，否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲，要意节制。

2，建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃，提供必须的营养即可。

3，尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。

4，酒精有损健康，而且会阻碍瑜伽的进步。

5，要慢慢仔细的咀嚼食物。

对于瑜伽的食物，我们不做过多的要求，因为随着练习深入的进行，瑜伽可以自发的调节您的饮食喜好，慢慢具有良好的饮食习惯。对于希望靠瑜伽减肥的朋友，可以结合减肥食谱的应用，但是要以瑜伽食物要求为根本原则。