最流行的减肥方法 普拉提让你速瘦

普拉提是现在比较流行的一种减肥方式，普拉提减肥注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，和瑜伽相似，但也不雷同。想减肥，可以尝试普拉提，这是一种相当健康的健身运动。为大家介绍普拉提这种运动，想减肥的你可以试试。

普拉提减肥法——

普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习，有非常好的减肥效果哦。

由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

普拉提基本动作要领：

★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气)

★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

★背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制) 臀部运动

★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。

★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖