瘦肚子的最快方法：瑜伽收束法

传统瑜伽把收束法归为契合法练习中，收束法被广泛地应用到调息和契合练习中。uddiyana 字面意思是“飞跃”，“提升”，练习锁时，把横膈膜从下部腹腔提到胸腔， 这也是为什么有时译成胃提升的原因。该练习通过中脉把prana (宇宙能) 从 Muladhara chakra (基础能中心) 提升到顶轮， 该练习也为Nauli (腹部滚动)奠定基础。

技巧：该锁可以在站立或坐定时进行。

a. 站立横膈膜收束

挺直站立，伸开双腿，间距16-18英寸。深吸气，快速呼气，自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，伸开手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立。

b. 坐定横膈膜收束

掌握了站立横膈膜收束后，学员可以继续练习坐定横膈膜收束：保持舒适的冥想坐姿，双膝紧贴地板，挺直头部和脊骨。手掌压紧膝盖，挺直肘部，把腹部向后拉至脊骨，然后抬升。向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，该收束法最佳持续时间为15-55秒钟。

注意事项：

1。空腹练习

2。熟练收颔收束法和会阴收束法后，练习该收束法。

3。孕妇请勿习练。

4。心脏病及高血压患者请勿练习。

5。横膈膜疝气及 肠溃疡患者请勿练习。

作用：

1。有益于治愈便秘及消化不良。

2。有益于消除懈怠缓解焦虑压力

3。有效治疗胃病

4。改善血液循环，按摩腹部器官。