5招快速瘦腰瑜伽 打造水蛇腰很简单

腰腹部肥胖是久坐族的一大烦恼，如何才能快速减掉腰腹部上的赘肉呢？瑜伽是最有效的减肥方法之一，所以练习瘦腰腹瑜伽是一个不错的选择。今天中国减肥网小编教大家5式专减腰腹部赘肉的瑜伽，助你快速打造性感小蛮腰。

一、风吹树式

身体自然站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，手掌在胸前翻转，双臂带动脊柱向上伸展。呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，身体回到正中；呼气，向左侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。重复动作4-6组。

二、腰转动式

身体自然站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，手掌在胸前翻转，双臂向上伸展。吸气，向前、向下俯身，直至腰背、手臂和地面平行。吸气，然后呼气，用手臂带动脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，身体回到正中。呼气，换另一边做动作。重复动作4-6组。

三、脊柱扭动

坐在地上，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下。右脚脚跟放在左臀部外侧的地面上，左脚踩着右膝外侧地面。右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。吸气，脊柱向上伸展直立；呼气，充分向左后方扭转。吸气，回到正中。呼气，四肢松开。然后换另一边重复动作。

四、侧伸姿势

身体直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右侧膝盖和右脚脚趾在同一条水平线上。身体尽量往下压，使右侧大腿和地面平行。身体弯曲，将右手手掌放在右脚后面，撑住地面。当左臂伸展的时候，右侧大腿要和地面保持平行。注意胳膊要尽量伸展，而且不能驼背。

五、眼镜蛇扭动

俯卧在地面上，双脚打开与肩同宽。双手屈肘，放在胸部两侧的地面上。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展。呼气，脊柱向后屈。吸气，然后呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看着左脚脚跟。吸气，身体回到正中。呼气，换另一边做动作。重复动作4-6组。