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两式燃脂减肥操练出性感马甲线
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 11:24:43
责编:专业减肥顾问
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性感迷人的马甲线能为女性之美加分不少,那么如何练出马甲线呢?很多女性都希望减肥但是又怕辛苦,下面这两式减肥操可为简单至极,只需要坚持就能拥有迷人的马甲线了哦。
超人式
由三个挑战颈后肌群的动作组成,会提高心率,一定要坚持到自己的极限再停下。
1.脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松。
2.双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组。
3.让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组。
4.最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。完成上述动作后,做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作,松弛紧张的肌肉,巩固锻炼效果。
举球环绕
这是一个轻松但很有效的动作,手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。
1.为避免运动损伤,确保全身各关节已经充分活动开。
2.双脚自然分开,与肩同宽,直立站稳,把健身球举过头顶,伸直手臂。
3.保持下半身稳定的,慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上,保持5秒钟,然后继续向左旋转,来到正左侧的位置,复位到直立。
4.向左重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。
在整个过程中,下半身要保持绝对的稳定,同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。
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