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瑜伽减肥教程 解除日渐肥胖警报
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 11:24:30
责编:专业减肥顾问
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据调查,常坐办公室的上班族是最易发胖的人群之一,因为工作任务基本都是在电脑上完成,运动量较少,所以造成容易造成脂肪囤积。然而学习瑜伽减肥教程可以缓解办公族肥胖难题,同时经过做瑜伽动作,消除了工作疲劳,使精力恢复饱满。以下是最适合上班族的瑜伽减肥教程,共6式动作,简单好学。
下犬式
功效:预防腰背疼痛,增强脊柱活力,瘦腰收腹、增强肠胃功能,通便。
1.跪姿,双手撑地,眼睛平视前方
2.膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往天花板方向翘起,使整个身体呈倒V状
桥式
功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部
1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢
2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间
眼镜蛇式
功效:扩胸、柔化脊椎,强化肾脏,平腹、缓解便秘情况,调节内分泌系统。
俯身姿势,双腿并拢伸直,脚背贴地,双手伸直撑地,头部稍微往上仰,眼睛平视前方。
儿童式
功效:扩胸、美背、缓解支气管炎
1.跪坐姿,双手自然放在身体两侧
2.上身慢慢往前倾,直至额头贴地,胸部紧贴两腿
3.保持3-5个呼吸的时间
前屈式
功效:促进消化、防治胃病,缓解便秘,柔软脊柱,收紧腰腹线条。
1.站姿,双手合十往头顶上方举起
2.上身往下俯,双手触摸脚踝位置,臀部翘起。保持30秒,重复做5次
板式:
功效:紧实臀部线条,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效
俯卧撑姿势,夹紧臀部,脚尖撑地,使整个身体保持紧绷状态,维持30秒
中国减肥网小编温馨提示:瑜伽并不属于快速减肥运动,需要长期坚持练习才能看到更好的减肥效果,瑜伽减肥教程除了燃烧脂肪,更能塑造匀称完美的身体线条,同时还可培养出女性的优雅气质。
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