5个瑜伽健身小动作 深秋速瘦绝杀技

 瑜伽运动属于有氧运动，它是一种新兴健身运动方式，但已非常流行，深受女性喜爱。不管是减肥还是塑身都可常练瑜伽减肥动作。瑜伽有很多种体式，每一种体式中又有一套动作，而每一套动作具有各自的塑身目标。中国减肥网小编向大家介绍几式瑜伽减肥动作，在清晨或在睡前的健身小动作。

单腿鸽王式瑜伽

做法：

1.坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧腹股沟处。

2.右腿向后弯曲，右手后弯握住右脚脚掌，头尽量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，调整几个呼吸。

3.放松，还原。反侧做法相同。

功效：伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹癫痫的症状部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放。

单腿脚尖站立式瑜伽

做法：

1.站立。吸气，抬左腿，屈左膝，将左脚心向上贴放在右大腿根部，双手自然下垂。

2.呼气时，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右脚跟处。脚跟抬起，以前脚掌平衡身体。

3.上身垂直于地面，双手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右。

4.吸气时放松双手，有控制地立起身体。反侧做法相同。

功效：集中注意力，放松心情，提高平衡、协调能力，有助于提高膝关节的力量。

双腿背部伸展式瑜伽

做法：

1.双腿并拢向前伸直坐好，背部挺直，双手放松地放在大腿上。

2.吸气，慢慢将双手举高过头，手臂内侧夹在耳旁，充分拉长脊椎。

3.慢慢吐气，将上半身往脚趾方向依腹、胸、下颚、额头循序前倾，膝盖保持伸直，上半身尽量贴向大腿， 双手可抓住脚掌外侧。停留3～5个深呼吸，然后慢慢吸气回原姿势。

功效：增加脊椎弹性;充分伸展肩膀、背部、臀部与双腿;按摩腹部内脏，促进血液循环;平衡自律神经及内分泌，令心情平静稳定。

牛面式瑜伽

做法：

1.坐姿，保持脊柱挺直，弯曲双膝，左腿在上右腿在下，左脚放在右臀旁，右脚放在左臀旁。

2.右手臂举过头顶，弯曲手肘手指向下，左手臂弯曲手肘手指向上，双手在背后手指相交。

3.脊柱挺直，保持自然呼吸，感受脊柱伸展和胸部扩展;保持1～2分钟。

4.随吸气伸开双臂，呼气放下双臂，放松调息。

5.反侧做法相同。

功效：让体态更加美好，放松两肩关节，并使背部得到伸展，同时使双腿肌肉柔软有弹性。

三角式瑜伽

做法：

1.双脚分开两倍肩宽，吸气，左脚向外90度，右脚向内45度，身体正对前方。

2.平展手臂，掌心向前。

3.吸气，身体向左水平伸展;呼气，以髋关节为轴向下弯曲。左手触地，右手向上伸展，目光望向右手，保持整个身体在一个水平面。保持这个姿势3～5个呼吸。

4.反侧做法相同。

功效：让脊椎得到侧面伸展，增加胯部、肩膀和大腿的弹性，去除腰间赘肉。释放热量，美容养颜。

瑜伽需要身体较强的柔韧性，柔韧性越来，自然动作做得越顺畅到位。但对于刚刚接触瑜伽的初学者，对动作准确度没有过高的要求，只要尽力去做，用心去做就可以了。如果有教练的指导，可参考教练的意见调整动作。