几个动作对减肥效果最好

腿部减肥的训练方法和减肥办法多种多样，但是我们如果选择一组适合我们的训练动作就不是那么简单的事。你们知道哪几个动作对减肥效果最好，最适合普遍减肥人群的嘛？今天绿色瘦身网小编就来给你们好好讲解一下。

1.爬楼梯

爬楼梯对于上班族来说可以说是最好的一个腿部减肥动作。如果你们公司再10楼以下的话，每天上下班可以爬楼梯上去。我们在爬楼梯的时候，可以很好的拉伸腿部肌肉，加快腿部脂肪的燃烧，起到减肥减脂的训练效果。爬楼梯的时候，要保持上半身是挺直的状态，适当的调节好速度，不用过快，不然体力会支持不了。可以多选择往上爬楼梯的次数，减少下楼梯的时长。因为我们在下楼梯的时候，因为身体自重的原因，会对膝盖产生已经冲击效果，长时间的下楼梯对膝盖容易产生不好的影响。

2. 高抬腿

进行腿部减肥的朋友也可以训练高抬腿训练，高抬腿属于高强度的动作，它可以很快让腿部脂肪进入快速燃烧的阶段，对于腿部减肥的效果十分明显。在高抬腿运动之前，我们要保持上半身是挺直的状态，双腿交替进行高抬腿训练，同时手臂要配合腿部进行摆动，增加身体的平衡感。每天进行5分钟的高抬腿，可以很好的消耗腿部脂肪，并且对塑造腿部线条有不错的帮助。注意在训练完之后，要对腿部肌肉进行按摩放松处理，毕竟形成肌肉，影响美观。

3. 空中蹬车

空中蹬车需要借助瑜伽垫或者平躺在床上，双腿伸直并拢，双手交叉抱胸，双腿向上抬高45度左右，在空中做蹬车动作。每天睡前训练20分钟，可以很好的促进下半身的血液循环，燃烧腿部脂肪，起到减肥效果，还可以提高睡眠质量。

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