床上健美操 减肥就这么简单

      肩背练习      直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。      右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。      双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。      重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。      小腿练习       贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。      脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。      重复该套动作25次。      大腿练习      直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。      左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。      左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。