瘦身方案:跑步减肥必知的7个小常识

想要快速有效的瘦身，当然少不了运动，而跑步作为有氧运动的一种，也是最受欢迎的。不过想要健康有效的瘦身，掌握正确的跑步减肥方法也很重要哦！

1.热身运动很重要

别上来就开跑，做好热身运动才是关键。运动前的热身可以给身体缓冲的效果，防止肌肉拉伤，也能让你更快更好的进入到运动状态之中。

2.晨跑好还是夜跑好

很多人都会问这个问题，说早上的空气环境不利于跑步。其实吧，无论晨跑还是夜跑都各有利弊。这里告诉大家，空腹晨跑更有利于减肥哦！因为空腹的状态下身体没有足够的能量糖分去消耗，就只能消耗脂肪了，所以减肥效果更好。夜跑也是不错的，但是建议夜跑前适当的补充能量，不然大量运动后，饥饿感容易让人暴饮暴食。

3.跑多久才能减肥

不要以为出汗了就可以减肥，真正燃脂是在跑步后的半小时，所以想要瘦身效果好的话，建议每次运动时间保持在40分钟左右哦！

4.慢跑OR快跑

当然首推慢跑，毕竟不是专业运动员，对于速度也没有过多的追求。快跑很容易出现体力不支，消耗过大，身体紧绷等情况。再说，慢跑也可以防止肌肉小腿的产生。

5.专业的装备

专业的运动内衣，跑鞋都是必备的。这不是散步！运动会摩擦到乳头，所以运动内衣是必须的，还可以防止胸部下垂。专业的跑鞋也可以保护双脚不受伤，这些是必不可少的哦！

6.适当的补充能量

跑前跑后都可以适当的补充能量，不过要注意饮食的选择，不然就白跑啦！再者就是及时补充水分，不要让身体处于脱水的状态。

7.运动后的拉伸

为什么有人跑步后小腿变粗了？其实那只是肌肉的紧张状态而已，不过为了能拥有更加完美的腿部线条，跑步后一定要记得做做拉伸运动哦！

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