怎么散步才能减肥

俗话说“饭后走一走，活到九十九”，大家可别以为这话就是说着玩儿的，事实上，散步好处多多，不仅强身健体，还能有效减肥，当然，这里的“有效”必须要长期坚持，毕竟散步也算是耐力性运动，想要出效果肯定需要付出时间的代价。

怎么散步才能减肥

1.加大走路姿势幅度

优雅的庭前信步肯定是减不了肥的，适当加大跨步长度，有意识地摇摆双臂，大步流星往前走，能够带动你腿部和手臂的肌肉。

2.时刻注意走路姿势

猫腰弓背大NG，你得挺胸、收腹、有意识夹紧臀部。这些小小的坚持，能够刺激你的局部肌肉，让减肥效果事半功倍。

3.下落重心放在脚跟

走路时脚跟先着地，脚跟、脚心、脚尖依次触底，你不妨慢动作回放，就能体会到腿部肌肉的拉伸，这种落地次序可以很好地刺激小腿肚，避免水肿。

4.频率和量都得保证

坚持每周4~5次，每次坚持45分钟以上，给自己定下公里数，速度以微微出汗为佳。

5.进阶目标突破瓶颈

利用计步器等运动机械来统计自己快步走的公里数，长此以往可以根据自己的承受能力，慢慢累加自己的散步强度，应对减肥瓶颈区。

最后还要再提醒大家一句，散步也算是一种运动，所以散步时衣着尽量宽松，鞋子勿穿皮鞋或高跟鞋，否则受伤的就是你的脚啦!