桌边运动：专减你的小肚腩

　　减肥不仅是女性的专利，现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，还要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。苦恼的白领一族，想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材，又不想花费太多的工余时间，那就试试我们的简易桌边运动操吧！

　　上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。上班族桌边运动具体做法如下：

　　A、屈膝上提：坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上；双手握椅边撑住；提气、挺胸、缩小腹，背打直；先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

　　提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。

　　B、曲膝上提之伸展运动：大腿前侧伸。站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)；单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背；持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷；支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

　　提醒：身体打直不要前倾。

　　C.、跪姿伏地挺身：曲膝跪姿，身体稍微前倾；背打直，双手朝前扶住椅边；吸气，重心往下压；吐气，肘关节放松，将身体推上来。

　　挺身之伸展运动-扩胸伸展。.双手反抓住椅背，背部打直，持续20秒。

　　提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。