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有氧运动消耗热量知多少
来源:减肥知识网
时间:2023-09-19 13:31:54
责编:专业减肥顾问
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目前,有氧运动是备受大家青睐的有效减肥方法。那么,有氧运动具体有哪几种,其卡路里燃脂分别是多少?小编在这里将与你分享有氧运动减肥消耗热量排行榜,帮助你选择适合自己的那款有氧运动,以实现快速瘦身。
游泳-800卡
游泳是最好的运动减肥方法,它几乎动用到全身的肌肉。此外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
跑步-600卡
快跑可以摆脱额外的体重感,舒缓压力。快跑可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟,但要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,达到健康减肥的效果。
跳舞-600卡
跳舞可以训练整个身体,塑造完美的身型。此外它还是一个放松的好方法。可以在家放最喜欢的音乐,舞动手和脚。或参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时,身上的肌肉都能被操练到。
踩自行车-500卡
根据踩自行车踏板的速度,可以多少消耗体内的卡路里,同时它也是非常让人愉快的户外活动。
跳绳-440卡
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
高尔夫球-360卡
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了,置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少,一旦学会就可能使人上瘾。
热量消耗:在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多,约360卡/小时,相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。
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