让懒虫爱上运动的5种小技巧

　　我们心里都清楚，如果真的要运动，天时丶地利都不是大问题，真正的障碍其实就是自己！

　　每次一到运动时间，心中总是有个「做怪小精灵」告诉你：「今天太累啦！明天再开始也可以吧！」要不然才做5分钟就开始想：「怎麽还没有结束啊？我已经支持不下去了！」当然啦，也会有意志坚强的人可以立刻深呼吸，挺直腰杆，另外找一个转移注意力的目标，数着呼吸次数或哼一首歌，让偷懒的想法知难而退！不过，这一类人毕竟是少数，大部分的人，还是得靠一些小技巧让自己贯彻始终！

　　技巧1 拍照存证

　　拍照存证让妳更期待结果，每一周当完成2-3次的运动时，就在周末为自己拍一张照片，一周拍一次。拍照时，尽量穿同一款合身的运动服，以便「验收」时可以做比较。同时告诉自己，无论如何一定要坚持到相片拍完。等到24周过去，你就会发现自己的改变有多大！这时已经看到成果，而且又坚持了近5个月，要继续运动习惯，就会容易多了！

　　美国密西根州立大学曾有一项有趣的实验，一组人与朋友打赌40元美金（约1300元台币），自己一定能持续运动6个月，结果成功率竟高达97%。如果实在不爱拍照，那麽找个人打赌吧！

　　技巧2 不到周末不量体重

　　刚开始运动的这段时间，把体重计藏起来吧！试着不要迫不急待地用数字来评估你的身体。仔细感觉一下，运动之後身体是不是舒畅多了？动作有没有比较灵敏？每到晚上，是不是不再像以前一样筋疲力尽？如果真的急於知道结果，请在周末再量体重吧！不过，妳得有心里准备，运动减重的速度并不会像妳所期待的那麽迅速，但是，它所减少的可是扎扎实实的体脂肪！

　　技巧3 让运动变得很新鲜

　　一直做同一种运动，不仅无聊，身体更容易疲乏。研究指出，无论是有氧或肌力运动，如果能每周能稍作更动，给身体新的刺激，不但更均衡地锻炼到各个肌群，有减重需求的人，也比较不容易遇到体重停滞丶减不下去的状况。在运动中做变化，其实不只是更换项目一法而已，也可以在小处做调整就能有大效果！

　　譬如，本来是跑固定一条笔直的巷道路线，不妨改成每跑5分钟，就绕旁边的行道树做蛇行的跑法，并持续1分钟；或是可以一边跑一边利用安全岛跳上丶跳下。当然也可以更换路线，更换时间，加快速度，甚至周末去溜直排轮丶周一跳有氧丶周三健走....都能维持新鲜感。

　　另外，美国也有研究指出，运动时听音乐，可以不知不觉就让你增加25%的运动时间！

　　技巧4 创造更多运动的机会

　　邀请几个同事丶朋友一起加入俱乐部，不但可以要求较优惠的团体价格，还能让你在血拼丶唱KTV丶吃喝完乐之外，多一个更健康的休闲丶约会选择。当然，如果你自己加入，能交到喜好运动的朋友，也不失为扩大「健康」生活圈的方法。假如不幸上面的方法都效果不张，那麽就试试养一条好动的小狗吧！

　　技巧5 预先安排运动行程

　　持续运动最好的方法就是把它纳入生活中，像吃饭睡觉一样不可缺少，每周五计画下周行程时，就预先排进运动时间，记在本子上。你也可以到处留纸条，在冰箱上丶电脑或手机记事簿里丶书桌丶化妆台上，甚至发一封e-mail给自己，写一些提醒及鼓励的话。