健身运动专家推荐4个减肥小技巧

来源:减肥知识网 时间:2023-09-19 13:29:47 责编:专业减肥顾问 人气:

  减肥瘦身要做到健康安全减肥才是对自己最好的,关于减肥只有消耗身体里的多余热量,才能达到塑身、减肥的目的。然而怎样做才能快速有效地减肥塑身呢?下面就来看看健身运动专家为大家推荐的4个健身小技巧吧,虽然有点“偷懒”,但是效果却事半功倍。

  运动中途休息

  运动中休息休息,骑车用一条腿,运动分几次做,手臂自然摆动,有氧运动张弛有致。

  如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

  如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。

  骑车时单腿用力

  当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。

  这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

  拆分运动时间

  将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

  让手臂自然摆动

  当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让多燃烧掉10%的热量。因为身体靠在把手上时,你的运动量就打了折扣。