晨醒瑜伽减肥操 能有效击退多余赘肉

早上睡醒后，在床展上进行简单的瑜伽运动，配合腹式呼吸，让全身的细胞活化起来，促进新陈代谢。能有效击退腹部及背部的多余赘肉。晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。从呼气开始，想象着把体内积聚了一晚的废物呼出，然后慢慢吸气，将新鲜的空气吸进体内，同时也令精神安定下来，为一天的挑战做好预备。预备姿势：自然躺卧在床上，手脚放松并张开，眼睛轻轻闭上，自然地呼吸10次左右，让全身松弛下来，情绪慢慢得以安定，感觉到毫无压力为最佳。收腹瑜伽 1：双手向左右两侧张开，分别与上身成90度直角，手掌贴向地面。双膝弯曲，小腿和大腿收缩，向腹部靠拢。呼吸法：双眼直视天花，慢慢吸气。双膝往右扭腿，脸往右摆。双膝保持并拢，一开始膝盖可以落在床上，等动作慢慢完善后试着悬空吧。呼吸法：缓慢呼气后，自然呼吸10次。一边吐气一边恢复面朝上的姿势，然后双膝与面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的动作。呼吸法：缓慢呼气后，自然呼吸10次。收腹瑜伽 2：躺卧在床上，双膝弯曲，双臂自然放在身子两侧，手掌贴地。呼吸法：大口呼出一气，腹部会感觉到凹陷。双手握拳，拇指躲于弯曲的四指内，双臂慢慢向上举直。同时双膝弯曲，小腿收起，但大腿不要向上身靠拢。呼吸法：从鼻子慢慢吸气，感觉空气填满了肚子。双臂往左侧倾倒，头往左扭，同时双腿摆向右侧。双臂与双腿保持与床相离的状态。呼吸法：双臂倾倒的时候慢慢吐气，然后自然呼吸10次。然后恢复双臂双腿向上的姿势后，手臂与腿部向相反的反向重做一次。呼吸法：双臂倾倒的时候慢慢吐气，然后自然呼吸10次。美背瑜伽 1：俯卧在床上，双臂弯曲撑低，此时感觉肩胛骨收到挤压。双腿伸直并拢，脚掌向后，脚趾撑地，膝盖与床相离。呼吸法：缓慢呼气。肩部抬起，头部往后仰，但留意施力点不是双掌，双臂要保持手肘弯曲的姿势，利用肩胛骨将上身带动起来。呼吸法：一边吸气一边完成动作，然后自然呼吸10此。