如何提高走路减肥的效果 燃烧更多脂肪

　　为了身体的正常运行和健康，对营养不可轻视。提高步行减肥的效果，饮食至关重要。如果吃饭和散步结合起来的话，减肥效果会提高好几倍。

　　1.饭前散步减肥效果更好

　　空腹时候进行有氧运动，会提高脂肪的燃烧率。因此，步行运动要在饭前，这样的减肥效果更好。

　　还有，步行30分钟后再吃饭。不能运动后马上就吃饭。可以在运动后适量的补充水分。

　　运动后的食物推荐蔬菜、海藻类、鱼、肉、米饭等。蛋白质、维生素、矿物质等要保持营养平衡。

　　营养均衡才能帮助脂肪燃烧、恢复疲劳、提高体力、提高新陈代谢等。

　　2.一定吃早餐

　　运动的时候不吃早饭，会影响疲劳恢复和修复伤害，使体力下降，新陈代谢速度下降。吃早饭对做运动的人来说非常重要的。早餐最好选择蔬菜汤和鱼类。不过，早上吃固态的食物比较不好下咽，可以喝点蔬菜汤或者酸奶。

　　3.散步前的饮食不能含有太多的糖分

　　血糖值下降的话，脂肪会燃烧。因此，在散步的时候，事先把血糖值降低，这样脂肪燃烧效果更显着。

　　血糖值急速上升的食品

　　砂糖等甜食，蜂蜜，水果，主食面包，饮料，蛋糕，点心，白饭等

　　血糖值慢慢提高的食品

　　豆类、荞麦面、杂粮，黄绿色蔬菜，蘑菇类，海藻类（食物纤维丰富的东西）

　　不是一定大量的运动才能减肥。但是散步减肥也有很多的学问。想要有更好的减肥效果，那就注意饮食的配合吧。