这样运动才能更快的瘦下去

　　越来越多的人开始选择运动减肥，觉得这样健康并且瘦身效果很好。但是也有很多人反映，我很努力的运动了，不但没瘦下去，身体的免疫力还降低了。这到底又是怎么回事？如何运动才能更快的瘦下去呢？

　　1.运动方式

　　运动是燃脂效果最好的方式了。有氧运动可以提高新陈代谢和燃烧脂肪，无氧运动可以帮助塑造身形和收紧肌肉。所以想要有好的身材就要有氧运动和无氧运动相结合。

　　瘦身效果最好的运动方式就是慢跑40分钟到一个小时，然后再组阻力训练半个小时以上。这样的运动方式不仅消耗掉了多余的赘肉也可以帮助肌肉塑型，长期坚持身体的线条会更加的美丽。

　　2.运动量的控制

　　不能过激的运动，因为激烈运动会给身体造成伤害，轻微的会损害肌肉和关节，严重的会危害生命。

　　瘦身运动应该是循序渐进的，慢慢的让身体去适应运动量，然后再慢慢的调整。

　　等身体完全可以适应运动量之后再逐渐的加入更多样的运动，帮助更快速的燃脂和塑形。

　　有氧运动持续20分钟，脂肪开始燃烧，阻力运动坚持十五分钟以上，肌肉的塑像效果才会更好。

　　运动初期不能过激运动，容易损害健康。身体适应运动量之后不要运动不足，否则不能达到瘦身的效果。

　　3.运动的搭配

　　运动可以帮助消耗脂肪，但是也要注意控制饮食。如果摄入的热量降低了再加上运动消耗热量，瘦身就会更加容易些。

　　每天三餐饮食，每顿饭最多吃七八分饱，戒掉零食和饮料。

　　每天要保证水分的补给，尤其是运动的时候，一定要多喝水。

　　运动瘦身很容易，循序渐进的坚持下去，你会遇见更美的自己。