运动减肥有三大原则

减肥是所有爱美的人毕生事业，但若错用减肥药、节食、偏食减重法等，虽然短时间内可看到瘦身成果，但长远来看，身体健康恐受到危害，且有相当大的机率复胖，想要瘦得健康漂亮，健康饮食、规律运动是医界共同推荐的方法。

1. 选择所爱的运动

先选一个自许可以长久坚持的运动，像是健走、跑步、游泳、或球类运动等，千万不要只想着早日减肥，反而无法享受运动的乐趣，终日盯着体重机上的数字，搞得身心疲惫而中途放弃，据国健局资料指出，健康减重每周体重减少0.5公斤是理想范围，表现在体重机上差距是相当小的。

2. 运动前暖身，运动后收操

暖身让身体可以更快进入运动状态，使体温上升、含氧量增加，加强肌肉调节能力;而收操则能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，顺便伸展没有运动到的肌肉，且当每周持续运动时，暖身收操更显得重要，能让身体更快适应运动强度，帮助之后强度逐渐向上提升，就可加速燃脂的能力。

3. 养成规律的运动时间

无论选择早晨、中午、下午或晚上，都要有一个规律的运动时间和运动习惯，帮助肌肉记忆与让大脑提醒你每到时间，就该好好动一下。不过要注意，如果是早上运动，最好先喝杯无糖豆浆或牛奶，若像许多上班族选择晚上运动，则要在饭后1～2小时左右进行，时间不宜过晚，以免运动后亢奋影响睡眠。

想要减肥的民众，还是需要订下目标，例如1个月减2～3公斤，并且认知到运动减肥不同于极端的饮食控制，体重下降是比较缓慢的，但只要坚持，且逐步提高强度、时间，相信3个月内成果立见。