瘦身方案:减肥者需避免的误区

一项调查表明，不少减肥者存在着不同类型的减肥误区，导致他们减肥失败，甚至影响身体健康。以下是最普遍存在的误区： 

一、仰卧起坐可以使腹部平坦 

仰卧起坐并不能使腹部平坦，就像踢腿不能收缩胯部。想使腹部的肌肉消失，就要全身运动，比如长距离散步。不过，在全身运动，仰卧起坐可以改善腹部肌肉线条，使减去脂肪的腹部更加美丽。 

二、吃药可以消溶脂肪 

这只是个美梦。科学家研究证明，减肥药减重的机能并不是消减真正的脂肪，而往往是水和体液，因此只能维持在你吃药的期间。一旦停药，体重就会在短时间内迅速反弹。 

三、要减肥每周都要进行剧烈活动 

如果想要变得结实，就要有剧烈运动，但这并不意味着一定燃烧脂肪。当你气喘吁吁、汗流浃背的时候，身体更多地在消耗碳水化合物，而不是脂肪。节奏放慢些，使你在活动的时候可和同伴进行简短的对话，这种运动量就会动用脂肪作为能量来源了。真正能够减肥的运动是长时间的且并不觉得吃力的类型，报告表明，只要改变一些小习惯，就能够增进效果，比如不坐车而走路、不坐电梯而上下爬楼梯等。 

四、素食可以使人变得苗条 

说来你可能不信，一块牛排、一块蔬菜奶酪和一块菠菜饼的脂肪含量是递增的，一块牛排可能含4克，而一块饼可能会含42克呢。所以，严格的素食并不一定能减肥，粗瘦牛肉、瘦鸡脯肉或者鱼类都有类似的脂肪含量：大约每百克重量含2克脂肪。

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