常见的减肥误区 你都中招了吗？

减肥的过程中，会犯了一些简单的错误，你对常见的减肥误区了解吗？下面就跟小编一起来看看你都中招了吗？
常见的减肥误区
节食减肥
节食减肥是一种极不健康的方式，虽然通过节食，可以让你的体重短时间内迅速下降，但是只要恢复了正常饮食，你的体重就会迅速反弹，甚至变得比之前更胖，节食，营养供应不足，身体还容易出现疾病，是不可采用的。
有氧运动只减脂肪
有氧运动确实能减脂肪，但是也会消耗肌肉，进行过度的有氧运动之后，需要适当的补充一些蛋白质，有氧运动做多了，减脂的时候，也会把肌肉减掉，降低了你的基础代谢，之后再减肥难度就会加大了。所以加入力量训练，可以维持肌肉生长，才能让减肥持续有效。
熬夜就能减肥
熬夜有两种情况，熬夜对于减肥是没有任何好处的，减肥的过程中，我们一样要保证良好的休息，因为你白天的运动，到了你睡觉的时候，可以持续燃脂。如果你晚上没有睡好，第二天的精神必然不好，新陈代谢就会跟不上，你的基础代谢就会下降，导致身体就会越来越差，自然减肥没有效果。出汗就表示减肥了
这是一个很常见的误区，出汗是一个散热的生理现象，当你的身体过热时就会出汗，跟减肥不存在关系。在运动的过程中，如果排汗过多，还要及时补水，以免身体因为缺水而产生头晕等现象。另外在运动出汗后上称发现自己轻了，不要以为你刚才的运动产生了效果，那只是因为你身体的水分流失了而已。
不吃主食就可以
节食减肥不行，那么不吃米饭，只吃水果，蔬菜来减肥也是不行的。如果你非主食吃得多，即使不吃主食，不但不会减脂，还会体重增加重，因为长不长胖的主要原因是热量过剩，与吃不吃主食无关。
不吃早餐
不吃早餐会使人感到饥饿，这可能会促使你吃些零食，又或者在中午吃得更多，事实上造成了大量的能量摄入，况且早餐富含蛋白质和纤维素，它们可以降低你一天之中的饥饿感。事实上研究显示每天早上都吃早餐的人，可以维持健康的体重。不爱吃乳制品
事先声明，我可不是教唆你吃冰淇淋，但最近的研究表明，摄入乳制品也能减重，一项针对肥胖的调查显示：在六个月期间，将摄入的卡路里控制在同等的水平上，含有丰富乳制品的饮食结构能使人多减去70%的体重。而食用钙和维生素D的人也得到了类似的结果，但还是食用乳制品的人群取得了最佳的效果。这为奶酪爱好者们加分了，注意，低脂肪是关键，这样能使你避免吃的太饱。
傻傻的相信卡路里计数器
我们失望的发现，所谓的交叉训练并没消耗掉600卡路里那么多。实际上你的卡路里计数器也并十分准确。“那些数据通常都有20%-30%的误差”，美国运动协会的专家Jessica Matthews指出，所以也别指望这些计数仪了，还是用持续的专门训练，来寻找身体发出的信号吧。“如果你在运动过程中还能自然的交谈，那就再坚持45分钟，这样你就算尽力了，”洛杉矶私人明星教练Harley Pasternak说。
忽视饮品的热量
我们都爱四点的下午茶，那一杯香醇的香草拿铁或幼滑的热巧克力，但它们都是一枚沉甸甸的卡路里炸弹，宾夕法尼亚国立大学研究发现，无论卡路里高还是低，女性都会摄取等量的食物。所以，那些标榜着健康的果汁饮料看起来都取自新鲜蔬果，但可能同时还含有来自天然糖分的300卡路里的热量。