运动一定会瘦？4误区你不得不知

运动了就一定能瘦？为了减肥就一定要杜绝所有的零食，甜点 相信不少减肥中的MM都将这些当做瘦身信条在遵循吧？想要正确有效的减肥，得先避开这些常见的减肥误区。
迷思一／运动才能消耗热量啊！所以瘦身最重要的就是多运动！
很多人把「运动」摆在瘦身的第一位，总认为只要有运动，就可以消耗卡路里，自然就会瘦，因此忽略了其他影响体重的因素。
美国新墨西哥州立大学（New Mexico State University）饮食营养专长的教授哥伦（Devon Golem）表示，研究显示，如果是短期内要瘦下来，饮食控制会比运动还有效；但长远来看，兼顾饮食、运动、生活习惯这几个因素，才能瘦得持久。所以，减重不是单靠运动就能奏效！还要改善饮食和生活作息才有用。
迷思二／好啦！饮食和运动都很重要，那做好这两件事就会瘦了吧！
这两件事的确很重要，不过，睡眠、压力、环境对於减重的影响也不可忽视。哥伦教授表示，睡眠不足容易变胖，这是无可否认的，往往是睡得越少，体重增加越多。
另外，压力太大又不懂得抒解，也是减重的大敌。如果你又常靠吃美食或喝酒来逃避压力，那就更瘦不下来了。而且，长期的压力会影响体内控制食慾的荷尔蒙，还会影响人体燃烧卡路里的方式，过多的压力对於减重相当不利。
还有一点要注意的，就是环境因素。如果家里的冰箱常常出现含糖饮料，或是办公桌的抽屉里都是饼乾、奶茶包，那要你完全不碰也太难！有研究显示，身边常出现这些零食的人，可能比其他人多胖20磅（约9公斤）！整理一下你的周遭环境，准备一些健康的点心像是坚果放在手边，你才会慢慢改掉随手吃垃圾食物的坏习惯。迷思三／为了瘦身成功…不健康的甜点、零食都完全不能吃了！
OK，你知道不能吃高热量又没营养的零食，努力改吃坚果、水果、燕麦当点心，可是…蛋糕、奶茶、洋芋片、巧克力这些真的完全不能再吃了吗？这样人生还有什麽意思？！
别紧张！也不是说你一辈子都只能吃健康食物了，哥伦教授表示，减重的人还是可以留一点空间给那些高油、高糖、高钠的零食，甚至连酒都可以喝。关键是，你必须在大部分的时间都吃得健康、营养，偶尔才吃一点垃圾食物解解馋。
人嘛！还是需要一点弹性，如果饮食控制过於严格，很容易在某天突然受不了而大爆炸，比如周末忽然大吃大喝、毫不节制，满脑子都是「为什麽我要这麽可怜！」的恐怖想法，害得原先的努力通通白费。
哥伦教授提醒，重点是要懂得节制，比如你可以允许自己在周五稍微放纵，吃一小块（对，就是只有一块，而且是一小块）喜欢的蛋糕，但一周就只有这麽一次机会而已，其他日子你还是要遵守健康饮食，长期下来对瘦身才有好处。迷思四／听说减重也需要健康油脂，那酪梨、橄榄油多吃一点无妨！
以前的减重族是闻「油」色变，因为1公克的油脂就有9大卡的热量，听起来超吓人！现在我们知道，有些油脂是好的，像是坚果、酪梨、橄榄油等富含不饱和脂肪酸，适度摄取有利健康，甚至对瘦身也有好处。
不过，就算是健康的油脂，也不代表就可以肆无忌惮拼命吃。否则，吃太多还是会摄取过多的热量，结果还是变胖了。比如说，很多人会边看电视边吃腰果、开心果之类的坚果，一把接着一把超顺口，热量就很容易超标！
另外，有人吃沙拉喜欢淋橄榄油，感觉超健康，但橄榄油毕竟还是油脂，如果摄取过多，对身材还是会有不良影响喔！总之，饮食还是要把握均衡原则，一切都是适量就好，这样也才能摄取更多元、丰富的营养！