运动减肥四大误区 让你减肥没效果

运动减肥是一种快速且健康的瘦身方法，但是也有很多MM通过运动但是没有瘦下来，这是什么原因呢？专家解析，这是因为你走进了减肥误区。运动减肥不到位，会让你尝试不到瘦下来的甜头，哪些小tips要注意呢？一起来看看吧！

运动不到位，起不到任何的减肥效果。例如：做运动的时候头向下垂（这个动作会锻炼不到腹肌）、做运动利用惯性（起不到锻炼肌肉的效果）、做动作是臀部不收紧（起不到美臀的作用）等等。专家解释，在做各项运动的时候，都要掌握好每个步骤的精髓，才能想瘦哪里，就瘦哪里。如果不掌握好各项运动的动作要点，那么所做的一切都是徒劳，也不能更好的帮助我们燃烧脂肪。

减肥误区二：运动不合适

拿瘦肚子和瘦腰的减肥运动来举例，仰卧起坐基本上起不到作用，特别是姿势不正确，你习惯脖子用力，那么锻炼不到腹部肌肉。我们不妨尝试下这些瘦肚子和瘦腰的运动：普拉提练习、平板式运动、骑自行车等可以照顾全身肌肉的运动。要想对各个部位起到瘦身的作用，还是做相应的运动才行，“对症下药”才是王道。

做有氧运动的时候要保持均匀的呼吸，但是什么时候吸气和呼气你真的清楚么？为什么呼吸对减肥有很大的作用呢？因为我们在做运动的时候，如果呼吸方式错误，就会将胃部推向肚皮，让肚子往外面凸，这样一来，肚子不仅不能够减小，反而会越来越大。所以一定要养成正确的呼吸方式。例如做平板式运动的时候，平躺的时候要同时吸气，上身向上弯的时候，再慢慢呼气和收腹，没做一次动作就要呼吸一次。呼气的时候保持收腹是这个方法比较难的动作，但是只要做到了并且坚持就会很快看见效果。

减肥误区四：数量提升，质量不合格

很多人追寻做运动的数量，却忽略了运动的质量。同一种运动不需要重复50多次，越做越多并不代表你能越减越多，这个减肥误区是很多MM都要遭遇的。其实你只要在某项运动的时候，将每个动作做到位，这样即便是每天做3组，每组做20次左右就够了。